Постоянное чувство голода: причины и как бороться
Постоянно испытываемое чувство голода – это не такая уж и редкость в нашей повседневной жизни. Многие люди уже через часок-другой после сытного обеда или вечернего ужина начинают осознавать, что они снова голодны и было бы неплохо плотненько перекусить. Почему же так происходит? На самом деле, причин может быть великое множество, и если правильно их установить, это неприятное явление в большинстве случаев вполне реально очень быстро побороть!
Неправильное питание
В идеале рацион каждого человека должен быть сбалансированным, то есть в организм в обязательном порядке должны поступать все необходимые для его полноценной работы вещества: углеводы, жиры, белки, а также всевозможные микроэлементы и витамины. Очень важно стараться включать в свое меню как можно большее количество растительной пищи, а также не забывать про злаки и про молочные или кисломолочные продукты. Что же касается частоты приемов пищи, то многие специалисты рекомендуют есть по пять раз в день, при этом три приема пищи из этих пяти должны быть полноценными, а два – перекусами. Через некоторое время организм начнет привыкать к такому режиму, и проблема исчезнет сама собой!
Недостаточно плотный завтрак
Недаром и диетологи, и врачи в один голос твердят о том, что завтрак всему голова! Вот только многие представительницы прекрасного пола, желающие поскорее постройнеть, частенько игнорируют данную рекомендацию, и очень зря! Именно завтрак сразу же автоматически повышает трудоспособность человека почти на треть, а если этот завтрак окажется еще и сытным, и полезным, то на протяжении всей оставшейся части дня человек будет ощутимо меньше есть. Самыми лучшими продуктами для полноценного завтрака принято считать всевозможные каши, йогурты, творог, молоко, яйца, свежие фрукты, различные смузи, а также цельнозерновой либо ржаной хлеб.
Отсутствие в рационе листовых овощей
Ни для кого не секрет, что различные виды салата и многие другие листовые овощи очень богаты всевозможными витаминами и клетчаткой, что в свою очередь помогает не только осуществлять контроль за обменом веществ, но и помогать людям в борьбе с лишними кило. И, что немаловажно, листовые овощи содержат весьма внушительное количество воды, в результате чего после их употребления человека еще долго не покидает ощущение наполненности желудка. Так что на столе хотя бы время от времени непременно должны появляться вкусный и полезный салат айсберг, а также шпинат и любые иные листовые овощи!
Отказ от чая
Чай отлично помогает справиться с чувством голода без дополнительных перекусов, а если это будет зеленый чай либо чай с добавлением мяты (как свежей, так и сушеной), то эффект от его употребления возрастет в разы! Дело в том, что два последних варианта буквально изобилуют увеличивающими теплообмен и провоцирующими похудение полифенолами. Соответственно, полностью отказываться от чаепитий однозначно не стоит!
Дефицит воды
Врачи не перестают убеждать скептически настроенных представителей рода человеческого в том, что каждый взрослый человек должен в идеале ежедневно выпивать по полтора или даже по два литра чистой воды (правда, в последнее время многие ученые уже пересмотрели свою позицию и сошлись на том, что в данном случае все очень индивидуально, то есть у каждого человека имеется своя собственная норма чистой воды). Да-да, именно чистой воды, а не соков, чая или лимонада! Это обусловлено тем, что зачастую причиной постоянно испытываемого чувства голода может стать самое обыкновенное обезвоживание! Человек может думать, что он голоден, в реальности же его организму попросту не хватает воды! Так что в том случае, если человек поел, но так и не наелся вдоволь, имеет смысл попробовать выпить стакан чистой воды – как показывает практика, в подавляющем большинстве случаев добавка ему уже не понадобится!
Нехватка глюкозы
Глюкоза издавна считается лучшей пищей для мозга, поэтому часто и много думающих граждан постоянное чувство голода может посещать еще и при ее нехватке. Соответственно, урчание в животе может свидетельствовать не только о привычном чувстве голода, но и о голодании мозга. Правда, мозг в данном случае тоже рекомендуется «подкормить», вот только брать для этих целей следует не аппетитные тортики, пирожные или печеньки, а гораздо более «безопасные» продукты, содержащие глюкозу в своем составе и одновременно способствующие снижению аппетита – кукурузу, рис, картофель, орешки, бобовые, а также хлеб и целый ряд иных зерновых продуктов.
Неправильно подобранные диеты
В нормальном плане питания должны присутствовать сложные углеводы, овощи, белки разной жирности, жиры разного происхождения. Как подобрать свои индивидуальные нормы: для похудения умножь свой текущий (а не желаемый) вес на 30, и получи калорийность, от которой надо отталкиваться. Ешь белок из расчета 1,5-2 гр. на килограмм веса, жиры – 1 г/каждый кг, а остальное добирай углеводами – овощами и крупами. Не отказывайся от фруктов – 1-2 средних плода в день при дефиците калорий не навредят похудению. А еще лучше – купите кухонные весы, заведи аккаунт в счетчике калорий и настраивайся на долгосрочную работу. Если в твоей диете этого нет, ты будешь испытывать голод, переедать, снова голодать, снова переедать – топтаться на месте.
Заедание скуки или стресса
Иногда случается так, что человек испытывает вовсе не чувство голода, а беспокойство или стресс, просто не отдает себе в этом отчета. А порой причиной подобного состояния становится и скука – очень многие люди не мыслят просмотра телепередач без тарелочки с лакомствами под рукой. Чтобы побороть столь пагубную привычку, поначалу рекомендуется заменить тарелки привычного размера на посуду поменьше – это позволит «обмануть» организм, ведь при взгляде на опустевшую тарелку человеку будет казаться, что он получил уже достаточно вкусняшек. А потом можно попробовать пообещать себе не есть за пределами кухни, и уже по прошествии небольшого количества времени частота и объемы ненужных перекусов заметно сократятся!
Наличие проблем со здоровьем
Как правило, при наличии каких-либо проблем со здоровьем человеческий организм всячески пытается сообщить о них своему хозяину, вот только далеко не всегда нам вовремя удается распознать и понять его сигналы. А ведь иногда подобного рода «маячком» может стать и самое, казалось бы, обыкновенное чувство голода! Во-первых, таким образом организм может сообщать человеку о дефиците некоторых витаминов или микроэлементов. Во-вторых, чувство голода может свидетельствовать о возможном сбое в работе передающего в мозг сигналы о насыщении гена. В-третьих, голод может явиться следствием некоторых психических расстройств или проблем (например, депрессии). И, в-четвертых, не стоит сбрасывать со счетов и такую возможную причину, как гормональные нарушения, а это значит, что не помешает отправиться на прием к врачу и провести соответствующие исследования!
Ты недосыпаешь
Одна ночь недостаточного сна (менее 6 часов) повышает чувство голода, путем увеличения уровня гормонов. Недосыпая, ты становишься постоянно голодным,а твое тело перестраивается в режим экономии энергии – меньше тратит и больше запасает. Чтобы чувствовать бодрость и сытость- выспись.
Отсутствие в жизни спорта
Как это ни странно и ни парадоксально, но отсутствие регулярных физических нагрузок тоже может спровоцировать возникновение постоянного ощущения голода. Обусловлено это тем, что малоподвижный образ жизни имеет свойство косвенным образом сказываться как на усвоении глюкозы мозгом, так и на протекании энергообмена в тканях и клетках человеческого организма. Более того, дефицит физических упражнений способен вызвать целый ряд психических проблем, а также дисфункцию регулирующих процессы насыщения мозговых центров! А еще люди, которые не занимаются спортом, нередко испытывают скуку, что в свою очередь может быть чревато компульсивным перееданием. Так что физические нагрузки в распорядке дня должны присутствовать обязательно!
Подведем итоги
Как видите, в подавляющем большинстве случаев проблема постоянного чувства голода достаточно быстро и вполне успешно решается, так что, выявив причину слишком частых набегов на холодильник и своевременно устранив ее, можно существенно улучшить не только параметры своей фигуры, но и здоровье, и качество своей жизни!
