Что же это такое — прокрастинация?
Прокрастинация — это склонность личности откладывать дела любой важности на неустановленное время. Такие люди отлынивают от дел, избегают исполнения обстоятельств. Даже если прокрастинатор нашёл в себе остатки сил, чтобы завершить особо важное или особо долго тянущееся дело, то факт его завершения не приносит былого морального удовлетворения, только незначительное облегчение напряжения.
Прокрастинаторами не рождаются. Прокрастинаторами становятся.
Причины прокрастинации
- Часто она возникает у тех, кто не умеет организовывать свой день, строить планы.
- Также человек откладывает дела, так как не хочет заниматься нелюбимым или скучным делом.
- Неумение правильно расставлять приоритеты. Если ты не видишь цель, то и стремиться не к чему.
- Есть люди, которые не знают, как им взяться за работу, поэтому откладывают ее.
- Также причина может скрываться в различных страхах или фобиях. Человек может бояться, что из-за сделанного все станет только хуже и исправить ничего не получится.
Как избавиться от прокрастинации?
1. Оптимизм
Настройтесь на позитивный лад! Если не верить в то, что преуспеешь, то не будет мотивации выполнить задачу. Все слышали совет: «Мысли позитивно!» Но как это сделать? На сегодняшний день исследователи идентифицировали три главные техники для повышения оптимизма: спираль успеха, заместительная победа, мысленное сравнение.
2. Увеличьте ценность
Сложно делать что-либо, когда дело не имеет какой-либо ценности для нас. Хорошая новость: ценность в какой-то мере относительна и может быть сконструирована. Если задача, выполнения которой вы избегаете, скучна, постарайтесь сделать её более сложной, чтобы её уровень соответствовал вашим умениям. Также принимайтесь за дело только тогда, когда вы в полной боевой готовности и полны энергии!
3. Награда
Придумайте себе награждение за выполненное дело. Например, если вы любитель сладкого, купите себе ваше любимое лакомство, это должно вас замотивировать.
Факты о прокрастинации
1. 20% людей являются хроническими прокрастинаторами
Для них это является стилем жизни и они не планируют от этого избавляться.
2. Прокрастинаторами не рождаются
Со временем ими становятся. И шансы на то, что прокрастинатор появится в семье с жёстким авторитарным стилем правления, гораздо выше, чем в более терпимом окружении. Это является своеобразным ответом на родительское давление — действие от противного.
В подростковом возрасте всё это перерастает в бунт. Друзья, которые более терпимо относятся к постоянным проволочкам, становятся главными советчиками и моделями для подражания.
3. Прокрастинация приводит к увеличению употребления алкоголя
Прокрастинаторы в итоге выпивают больше алкоголя, чем они собирались. И всё это из-за основной проблемы, которая лежит в основе прокрастинации. Она состоит не только в том, чтобы вовремя начать делать что-то, но и в том, чтобы вовремя дать по тормозам.
4. Прокрастинация — это дорогое удовольствие
Проблемы со здоровьем также относятся к её затратной части. И речь не только о том, что если не откладывать ежегодные осмотры у того же стоматолога, затраты на лечение будут гораздо ниже.
5. Прокрастинаторы постоянно находятся в активном поиске отвлекающих моментов
А кто ищет, тот всегда находит. Даже в самых трудных ситуациях. Проверка электронной почты — самый распространённый вариант, так как не только отвлекает от более важных дел, но ещё и предоставляет алиби для отмазки перед руководством.
Все мы периодически медлим с определёнными делами и решениями. И иногда это действительно отравляет жизнь. Но справится с собой возможно!
