Как правильно пить воду

В чём польза воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

• Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.
• Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.
• Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.
• Также она необходима для процесса пищеварения.

Ряд мировых исследователей утверждает, что если правильно пить воду, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Несколько правил: как правильно пить воду

Существует несколько рекомендаций по тому, как правильно пить воду в течение дня и сколько.

Правило первое — начинайте постепенно. Не спешите заполнять кружки и хлестать воду. Если вы потребите суточную норму за раз, ваш организм спасибо не скажет. Начните с 300 мл, т.е. одной кружки в сутки, повышайте количество каждый день, но не заставляйте себя пить через силу.

Правило второе — распределите количество жидкости в течение дня. Рекомендуется выпивать большую часть нормы в первую половину дня, а меньшую оставлять на вечер. Особенно полезно пить воду утром: после пробуждения необходимо восстановить водно-электролитный баланс и «разогнать» свой организм.

Правило третье — пейте воду перед едой. Американские учёные из университета Вирджинии доказали, что те, кто пьёт воду перед едой, теряют килограммы быстрее, чем те, кто пьёт после. Вода на три процента ускоряет метаболизм организма, в том числе влияет и на процессы расщепления жиров. Также, благодаря воде заполняется желудок и, таким образом, человек потребляет меньше пищи.

Правило четвёртое — обращайте внимание на температуру воды. Как бы вам не хотелось выпить прохладной или даже холодной водички, гоните эти мысли прочь. Холодная вода замедляет наступление чувства насыщения.

Замечали, как в некоторых кафе или ресторанах, вам приносят графин с холодной водой как бы за счёт заведения? После холодной воды желудок не совсем осознает, сколько точно в него поступило пищи, и мы поглощаем гораздо больше, чем планировали заранее. Выйти из ситуации можно, если выпить стаканчик тёплой воды.

Правило пятое, последнее, но немаловажное, — пейте только чистую воду. Соки, чаи, кофе и даже просто газированная вода не обладают полезными свойствами обычной воды, они отличаются мочегонным эффектом. То есть банально обезвоживают вас.

Как правильно пить воду в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

1. Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
2. Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
3. Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Сколько нужно пить воду

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды. Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Подведем итоги

Организм человека на 60 процентов состоит из воды. Уже из этого понятно, что вода не просто важный компонент, вода – это жизненно важный компонент всех систем организма. Отсутствие воды напрямую влияет на эти системы, привнося разлад в их взаимную работу. Попробуйте следовать выше написанным правилам и сами заметите, как ваше состояние здоровья и настроение стали улучшаться.