Эксперты говорят, что так называемый нейро-эндокринный синдром, приводящий к ожирению — угроза репродуктивному здоровью и худеть надо. Для снижения веса нужна существенная редукция калорий, перестройка режима питания и время. Давайте разберемся почему женщинам так сложно похудеть.
Почему женщины набирают вес
Половое созревание и естественно следующие за этим начало интимной жизни, беременность и роды — стресс для организма женщины. Период взросления сопряжен со страхами, расстройствами. А они влияют на эндокринную систему. Даже кратковременный испуг может повлечь за собой повышение давления, учащение сердцебиения, и гормональные изменения.
Что уж говорить о страхе за собственного ребенка, и непередаваемых эмоциях, которые испытывает женщина во время и после родов. Гормональные изменения во время беременности провоцируют переедание. Причем пациентке может казаться, что она питается довольно умеренно, и никаких проблем с этим нет.
Однако жировая ткань набирается быстро, и после родов женщина вдруг оказывается пополневшей на 20-30кг. 2-3кг жировой массы, набравшиеся после беременности, не причинят вреда здоровью женщины. А вот 20-3кг — уже серьезная угроза, которая приводит к серьезным причинам:
- повышению артериального давления, формированию гипертонической болезни;
- нарушениям работы щитовидной железы, проблемам с гипотиреозом или гипертиреозом;
- блокированию секреции прогестерона и повышению уровня тестостерона;
- появлению камней в почках, и нарушений работы желчного пузыря;
- замедлению секреции гормонов щитовидной железы и созданию дополнительных предпосылок для прогрессии ожирения;
- бесплодию.
Важно: если у женщины наметились изменения по мужскому типу, стали расти усики на верхней губе, появились волосы по средней линии живота, стоит посетить гинеколога-эндокринолога. Возможно, имеются проблемы с повышенным уровнем тестостерона и дисбалансом половых гормонов.
Жир является своеобразным «гормональным органом», он отвечает и за секрецию эстрадиола в организме женщины тоже, поэтому «полное обезжиривание», сушка тела, могут быть опасными для здоровья. С возрастом компенсация снижения уровня половых гормонов происходит именно за счет жировой ткани, поэтому совсем обойтись без нее нельзя.
Основные причины почему женщинам так сложно похудеть
Женщины по всему миру стремятся к стройной фигуре и идеальным формам. Однако часто возникает проблема с похудением, и виной этому могут быть различные факторы.
Неправильное питание
Одной из основных причин сложностей с похудением у женщин является неправильное питание. Частое употребление жирной и высококалорийной пищи, быстрые перекусы, переедание — все это может привести к накоплению лишних килограммов. Нерегулярное питание и отсутствие баланса в рационе могут замедлить процесс сжигания жира.
Недостаток физической активности
Еще одной причиной сложностей с похудением у женщин является недостаток физической активности. Современный образ жизни зачастую не способствует занятиям спортом или фитнесом. Малоподвижная работа, длительное время, проведенное за компьютером, отсутствие времени на занятия спортом — все это может замедлить обмен веществ и уменьшить количество сжигаемых калорий.
Стресс и эмоциональное переедание
Для многих женщин еда становится способом справляться со стрессом и негативными эмоциями. Эмоциональное переедание может привести к избыточному потреблению пищи, особенно сладкого и высококалорийного. В результате женщина может набирать лишний вес, не осознавая причин этого.
Гормональный дисбаланс
Еще одной причиной сложностей с похудением у женщин может быть гормональный дисбаланс. Изменения уровня гормонов в организме, например, при беременности, менопаузе или из-за других причин, могут замедлить обмен веществ, что затрудняет процесс сжигания жира.
Как правильно худеть женщинам
Для этого вам потребуется создать дефицит энергии, то есть снизать не более чем на 10% от суточной потребности, килокалории. Дополнительно необходимо увеличение потребления белка до 2г на 1кг массы тела, и сохранение количества жиров в рационе на уровне 1г на 1кг массы тела.
Существует более жесткая диета, которая состоит в том, чтобы:
- есть часто, но очень малыми порциями, буквально по 100-200 ккал на порцию;
- полностью исключить хлеб и макароны, а также перестать есть бананы, картошку, и все виды сладостей;
- вместо сахара добавлять в чай и кофе фруктозу или сахарозаменители;
- отказаться от домашних и обычных консервов, перейти на свежие овощи и фрукты, и не есть больше копчености и солености;
- употреблять как можно больше овощей и фруктов, и обязательно добавить в рацион постный белок из полноценных животных источников — кальмары, креветки, куриные грудки, яичные белки и постная говядина.
Если перевести эту диету на язык калорий, белков, жиров и углеводов может получиться что угодно.
Примерное меню будет следующим:
Завтрак
Большая часть современных горожанок или не завтракает вообще, или выпивает чашку кофе с молоком, и какой-нибудь конфетой или бутербродом. Итак, хлеб нам нельзя. Истинные фанаты правильного питания купят хлебцы, или будут давиться полезнейшей овсяночкой на воде. К хлебу у нас обычно что? Дешевая колбаса с минимумом мяса и максимумом вкуса. А, следовательно, ее нам тоже нельзя. Что остается по привычке? Ломтик сыра. Ну вот, типичная «последовательница медицинской диеты» сжует ломтик сыра. Так как она худеет, порция будет маленькой. В такой порции порядка 10 г белка и около 8 г жиров.
Второй завтрак
Рекомендовано съесть свежих фруктов или овощей или выпить свежевыжатого сока. Здорово, но это довольно быстро повышает уровень сахара крови, и содержит довольно мало калорий. Вывод? Вы будете мучиться голодом вплоть до обеда, и выдержать такое испытание совсем не просто.
Обед
Здесь нужно исключить картошку и хлеб. Идеальный вариант – это капустный салат и какое-нибудь мясо. Причем порция мяса должна быть довольна большая, иначе организму не хватит белка.
Перекус
Тут у нас зелень, огурцы, помидоры и, возможно, немного растительного масла.
Ужин
Кальмары, мясо, рыба и овощи — идеальный ужин, по мнению врача.
Недостатки жестких диет для женщин
При таком рационе получается, что за день вы съедаете порядка 60г белка. Хотя современные исследования в области диетологии доказали, что легче похудеет тот, кто будет употреблять больше протеина. Белок необходим, чтобы уровень основного обмена веществ в процессе похудения не снизился. Кому же верить? Технически, диета с 60-80г белка может быть безопасной, только если представительница прекрасного пола ведет сидячий образ жизни, не проходит и 10 000 шагов пешком, и не тренируется.
Стоит ли говорить, что такая диета и такой образ жизни не являются оптимальными для здоровья? Те же рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения содержат вполне конкретное указание на то, что взрослый человек должен выполнять посильную физическую активность хотя бы в течение 30 минут в день.
Никто не говорит о приседаниях со штангой собственного веса на спине, но пешая ходьба, плавание или велосипед помогут сохранить здоровье. Аэробная работа является хорошим помощником в похудении. А силовые или гимнастические упражнения — способом ускорения метаболизма без гормонозаместительной терапии, за которую ратуют современные эндокринологи.
Итак, похудеть может каждая женщина, если перестроит свой рацион и режим дня, найдя в своем плотном графике, хотя бы, полчаса на посильную физкультуру. А здоровое питание — вовсе не обязательно фруктовые и овощные соки без всего, и отварная куриная грудка.
Подведем итоги
В итоге, чтобы успешно похудеть, женщинам важно следить за своим питанием, уделять внимание физической активности, находить здоровые способы справляться со стрессом и, при необходимости, консультироваться с врачом для выявления и коррекции возможных гормональных проблем. Помните, что здоровый образ жизни — залог не только стройной фигуры, но и общего благополучия.
