История появления зарядки 5 жемчужин
Несмотря на то, что сегодня тибетская зарядка 5 жемчужин известна на весь мир, история её появления окутана тайной. По одной из легенд неизвестный британский исследователь узнал об упражнениях в общении с тибетскими монахами в Гималайском монастыре. Несмотря на их преклонный возраст, у них было отменное здоровье, что удивило учёного.
В 1939 году ритуалы монахов, которые передавались от человека к человеку, были представлены в книге Питера Кэлдера «Древний секрет источника молодости», и с тех пор ими пользуются люди со всех уголков планеты. Примерный возраст этой практики йоги, по подсчётам специалистов, — больше 2500 лет.
В основе учения лежит мнение, что тело человека имеет 7 энергетических полей. Эти области называют чакрами. По мнению приверженцев учения, эти энергетические поля контролируют все процессы в организме человека. Если побудить их вращаться с одинаковой скоростью, человек найдёт в себе источник молодости, и энергия из него будет бить ключом.
5 упражнений тибетских монахов — как раз и направлены на то, чтобы настроить «правильную» работу всех органов тела человека.
А вы знали? Жизнь в тибетской медицине трактуется как «пульсация». Для её поддержания очень важны солнечные лучи, чистый воздух и диететика (учение о питании). В Тибете считают, что в мире нет такого вещества, которое нельзя использовать как лекарственное средство.
Польза упражнений 5 жемчужин
Эта практика полезна как пожилым, так и молодым людям. Если выполнять эти упражнения каждый день, тело станет более крепким, мышцы научатся расслабляться и станут более подвижными, общее самочувствие улучшится. Боли в спине пропадут, и организм почувствует сильный прилив энергии. Из-за простоты выполнения 5 тибетских упражнений подойдут каждому. Буквально десять минут в день регулярных занятий — и жизнь обретет новые краски.
Она практически не имеет никаких противопоказаний. Если только человек незадолго до начала упражнений не получал какие-либо травмы. Также пагубно скажется практика при болях в позвоночнике. Обычно такие боли появляются из-за того, что мышцы спины не могут должным образом расслабиться. Это происходит от частого перенапряжения. Бывает, что зажимов в мышцах нет, тогда причиной таких болей может служить отложение солей. В этом случае лучше перед началом всяких практик прочистить свой организм.
Если перед выполнением тибетских жемчужин ощущаются явные боли в спине, лучше для начала сделать упражнения на расслабление мышц. Для этого сядьте на край кровати или дивана, поверхность которых не сильно мягкая. Следом лягте и подтяните ноги к груди, обхватив руками. Пробудьте в таком положении пару минут. Затем начинайте подниматься так, чтобы спина не напрягалась. Существуют и другие упражнения по быстрому снятию болей в спине.
Как выполнять 5 тибетских упражнений
Далее дано подробное описание 5 тибетских упражнений на каждый день. При их выполнении нужно сосредоточить свое внимание на дыхании, не отвлекаться на случайные мысли и посторонние звуки. Большим преимуществом будет также сконцентрироваться на движении энергии внутри тела. Думать и попытаться почувствовать, как энергетические потоки циркулируют внутри и вокруг вас.
Упражнение 1. Энергия вращения
Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны горизонтально полу ладонями вниз. В этом положении начинайте медленно вращаться вокруг себя по часовой стрелке. Продолжайте вращаться, пока не почувствуете легкое головокружение. Достаточно будет провести 3-4 оборота. Но в последующем постепенно увеличивайте число вращений и скорость их выполнения. Главное, чтобы не ощущался дискомфорт. Попробуйте почувствовать, как энергия закручивается вокруг вас.
Упражнение 2. На спине
Следуя этому ритуалу, нужно уделить внимание глубокому дыханию. Чтобы практика была комфортной, выполняйте её на коврике для йоги.
Ложитесь на спину, ладони плотно прижаты к полу. Выдохните. Затем начинайте медленно вдыхать воздух и одновременно поднимайте голову, чтобы подбородком коснуться груди. После без резкости поднимите ноги вверх перпендикулярно поверхности. Таз при этом остается на месте. При выдохе опускайте голову и ноги в исходное положение, но без рывков. Полежите в расслабленном положении небольшое время.
Совет! На начальном этапе, если тяжело держать ноги прямыми, можно чуть согнуть их в коленях. Но по мере улучшения физических данных следует стремиться к точному выполнению ритуала.
Упражнение 3. На коленях
Встаньте на колени так, чтобы носок упирался в пол. Расположите ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Руки положите на заднюю часть бедер. Выдыхайте и вместе с тем опустите голову, прижав подбородок к груди. При вдохе начинайте отводить голову назад. Одновременно, упираясь руками в задние части бедер, попробуйте прогнуть спину. Таз при этом должен находиться на месте и не подаваться вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Сидя на полу
Сядьте на пол. Вытяните ноги, а ступни расположите на ширине плеч. Руки в этом положении максимально приближены к телу, ладони опираются в пол. При выдохе опускайте голову, прижав подбородок к груди. После совершите медленный вдох с поднятием тела до горизонтального положения. У вас должен получиться «мостик» с прямыми руками и согнутыми в коленях ногами. Пальцы рук смотрят в сторону стоп. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Следует постараться напрячь все мышцы тела, а затем их расслабить. После этого примите положение с прижатым к груди подбородком.
На заметку! По наблюдениям инструкторов йоги, обычно требуется от 10 до 12 недель, чтобы освоить правильную технику упражнений и научиться выполнять их 21 раз в день. Многие инструкторы йоги выполняют 15 повторений упражнений утром и 9 повторений вечером.
Упражнение 5. На животе
Это упражнение подразумевает выполнение сразу двух поз из йоги — «Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх», по этой причине этот ритуал могут называть «Позой двух собак».
Во время выполнения практики дыхание должно быть ровным, ритмичным.
Лягте на живот, ладони расположите под плечами, пальцами ног обопритесь об пол. Перенесите вес тела на руки и сделайте прогиб позвоночника назад. Голову приподнимите вверх, взгляд направьте перед собой. Это позиция «Собака мордой вверх».
Теперь глубоко вдохните и поднимите таз и корпус максимально высоко, голову опустите вниз, взгляд направьте на пол. Это позиция «Собака мордой вниз». Выдохните и вернитесь в предыдущую позицию.
Пять тибетских жемчужин упражнения видео
Секрет долголетия тибетских монахов
Про 5 тибетских упражнения отзывы ходят неоднозначные. Кто-то говорит, что они слишком просты и не приносят пользы. Кто-то — что бессмысленны. Другие утверждают, что они выполняют роль только как разминающей гимнастики, а их чудотворные действия и целительные свойства — выдумка. Но кто придерживается правильной методики исполнения каждого движения, для кого жемчужины, подобно монахам, стали ритуалом, тот уже испытал на себе положительный и ошеломляющий эффект.
Уникальная тибетская гимнастика в 5 упражнений помогает только в том случае, если соблюдать все принципы ее выполнения:
- регулярность;
- определенное число повторений каждого упражнения;
- наилучшее время проведения для организма;
- спокойное состояние тела и разума;
- сосредоточенность на дыхании.
Более действенными и эффективными упражнения становятся при концентрации внимания на движении энергетических потоков. При каждом выполнении ощущайте, как нисходящие и восходящие потоки энергии в теле наполняют его силами, открываются все каналы восприятия, очищается организм.
Регулярное и правильное выполнение комплекса упражнений тибетских монахов придаст вам небывалые силы, обеспечит крепким здоровьем, устранит боли в теле и вернет радость жизни.
