Аштанга виньяса йога

Что такое йога виньяса

В настоящее время аштанга йога виньяса является одним из мощнейших и эффективнейших из всех существующих систем хатха-йоги. Хранит традиции этого направления сегодня глава школы йоги в Майсоре (Южная Индия) Шри Паттабхи Джойс (Sri K.Pattabhi Jois). Если изучить требования, которые предъявляются к физическим возможностям практикующих, становится понятно, что это направление довольно суровое. И мы говорим не о гибкости, здесь речь идет о степени функциональной нагрузки, т.е. имеются в виду требования к общим ресурсам организма.

На языке санскрита слово «виньяса» означает «восемь основ» либо «восемь ветвей». В практическом применении это оказывается взаимодействием движения и дыхания, иными словами «дыхательно-двигательная система упражнений».

Данная практика относится к числу динамических и включает в себя последовательность асан, которые связаны друг с другом комплексами движений, т.н. виньясами, и выполняются в сочетании с определенным способом дыхания (пранаямой), концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). Пока длится практика, сознание должно пребывать в медитативном состоянии (дхьяна). Когда эти комплексы движений синхронизируются, в теле появляется внутренний жар, результатом которого становится повышенное потоотделение. Так осуществляется процесс очищения и омоложения мышц и внутренних органов, происходит вывод токсинов из организма. В итоге практикующий ощущает силу и легкость в теле.

Виньяса помогает дыханию выравниваться, а крови – бесперебойно двигаться по всему телу. Тело набирает силу, дыхание становится ритмичным, а ум – спокойным.

Польза виньяса йоги

Очищение — это главный эффект от занятий йогой виньяса. Правильное дыхание и выполненные упражнения приводят к возникновению “внутреннего огня” в организме человека.

• провоцирует обильное потоотделение — помогает вывести ненужные токсины и шлаки из организма. Однако не только способствует выводу токсинов, но также улучшает кровообращение;
• повышает эластичность мышц — регулярные занятия аштанга-виньяса улучшают гибкость тела, помогают ему стать более совершенным;
• помогает достигнуть полного спокойствия — концентрация основного внимания на правильности дыхания помогает расслабиться нервной системе. Если в подростковом возрасте практиковать занятия данным видом йоги, то энергия подростка будет направлена в нужное русло;
• помогает достичь соответствия тела и сознания. Тренировка синхронности движений тела в совокупности с дыханием, очищает сознание, а также помогает легко преодолевать физические и психологические барьеры. С помощью аштанга йоги тело и сознание начинают правильно взаимодействовать;
• заключительным этапом выполнения виньяс проходит Шавасана — поза Мертвеца. Благодаря технике полного расслабления происходит восполнение сил, энергии и баланса.

Главная идея аштанга-виньяса йоги — позы временны и мимолетны как все формы, главное — дыхание.

Начинать нужно с подготовки

Желающие начать курс упражнений не должны заранее приводить себя в порядок при помощи дыхательных упражнений как в некоторых других направлениях. Йога виньяса требует, прежде всего, начального уровня физической подготовки. Это относится к способности правильно выполнять действия по растяжке, тренировке выносливости, укреплению мышечной массы. Поэтому вспомните, выполняли ли вы ранее физические упражнения и сможете ли выдержать дополнительные нагрузки.

Интенсивные занятия обусловливают необходимость научиться:

• концентрации на своем внутреннем состоянии и ощущении частей своего тела;
• способности сохранять состояние медитации;
• управлять своим дыханием и следить за его равномерностью.

Шесть уровней виньяса

Аштанга виньяса йога включает в себя шесть базовых уровней, располагающихся в иерархической последовательности от низшей степени сложности к высшей (не исключено также наличие седьмого уровня, однако информация о нем засекречена). Приступать к практике последовательностей первого уровня можно сразу, даже если у вас нет медитативного опыта.

Как проходят занятия по йога виньяса

По традиции в начале занятия ученики поют мантры, после этого выполняется разогревающий комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). На протяжении всего занятия удерживается дыхание Уджайи и энергетический замок удияна-бадха.

Новички выполняют упражнения в неторопливом темпе, их сопровождают подробные пояснения учителя. Начальная последовательность состоит из девяноста поз. Начинающие способны выполнить только небольшую часть из них, но постепенно количество асан увеличивается, и, к уже освоенным, добавляются новые. С ростом мастерства добавляются не только новые асаны, но и ускоряется темп исполнения.

Когда ученик осваивает все девяносто асан из первой последовательности, он продолжает регулярно их практиковать и добавляет асаны из следующей серии упражнений. В конце занятий стандартно выполняется стойка на голове, которая называется Шаршасана.

Подведем итоги

Значительная часть существующих сегодня школ йоги варьируют традиционную методику и делают практику проще, чтобы подогнать ее под довольно скромные способности занимающихся. За счет этого появляются выхолощенные и профанированные «кукольные» стили йоги. Подобные занятия не более чем дань моде, престижу или желание попробовать что-то экзотическое.

Как правило, эти стили и приобретают массовость и популярность, поскольку основная направленность их – легкость и доступность, а их основатели видят в этом лишь экономическую выгоду. Шри К. Паттабхи Джойс, хранящий традиции этого направления йоги, бескомпромиссен в своем убеждении, что йога не должна «идти на поводу» у несовершенных и слабых практикующих, подстраиваться под них, напротив, практикующему необходимо «дорасти» до идеалов сложившейся Традиции.

Если ориентироваться на слабость и несовершенство человечества, изуродованного комфортом цивилизации, в конечном счете можно утратить сами традиции йоги. Допустить этого ни в коем случае нельзя, потому что настоящая практика йоги в нынешних условиях дает нам возможность победить стремительно развивающуюся духовную и физическую деградацию человечества.