Animal Flow тренировка для начинающих

Animal Flow — фитнес будущего

Animal Flow тренировка — это система фитнеса, разработанная для того, чтобы помочь людям улучшить силу, гибкость, контроль над телом и координацию. Программа основана на элементах йоги, гимнастики, паркура и даже брейк-данса. Система разработана таким образом, что занятия подойдут для людей с абсолютно разными спортивными характеристиками.

Преимущество тренировки Animal Flow, заключается в том, что вместо того, чтобы быть привязанным к одной дисциплине, такой как йога, боевые искусства, танцы или гимнастика, вы можете чему-то научиться из множества различных дисциплин, что делает вашу практику более разнообразной на движения и адаптируемой.

Что такое Animal Flow тренировка

Занятия по системе Animal Flow направлены на развитие силы, выносливости и гибкости. В зависимости от темпа выполняемых упражнений, тренировка может носить как восстанавливающий характер, так и выполняться в качестве кардионагрузки. При темпе занятий выше среднего за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 ккал.

Многие упражнения в Animal Flow направлены на укрепление мышц-стабилизаторов за счет постоянных балансов. Благодаря этому улучшается контроль над собственным телом. А возвращение к истокам в виде повторения движений животных может использоваться, как своего рода медитация.

Плюсы и минусы тренировки Animal Flow

Тренировки по системе Animal Flow имеют как плюсы, так и минусы, а также имеют некоторые противопоказания.

Плюсы

• Развитие силы, выносливости и гибкости. Упражнения имитируют движения животных, что помогает проработать все группы мышц.
• Укрепление суставов и связок. Это способствует профилактике артритов и артрозов, а также снижает риск бытовых травм (вывихов, растяжений).
• Отсутствие дополнительного инвентаря. Тренировки можно проводить в любом месте — дома, в зале или на улице.
• Разнообразие. Нет чёткой структуры, можно самостоятельно комбинировать упражнения.
• Энергозатратность. При правильном выполнении за одно занятие можно сжечь до 400 ккал.

Минусы

• Сложность освоения некоторых упражнений. Они требуют хорошей физической подготовки, гибкости и подвижности суставов.
• Крепатура после занятий. В первые дни может ощущаться боль в глубоких мышцах, которые редко задействуются в бытовых движениях.
• Риск травм. При самостоятельном освоении техники упражнений без тренера есть риск повреждений.

Противопоказания

• Беременность. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
• Варикозное расширение вен. Из-за большого количества балансов стоя.
• Серьёзные заболевания. При наличии других патологий также стоит обсудить целесообразность занятий с врачом.

Как проходят тренировки Animal Flow

В среднем одна тренировка длится 45 минут, но ее продолжительность, так же, как и темп, может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека.

Как и большинство видов спорта, тренировки по системе Animal Flow направлены на развитие разных групп мышц и состоят из нескольких видов упражнений:

• упражнения, способствующие укреплению запястий для безопасного выполнения поз с упором на руки;
• упражнения на растяжку, благодаря которым повышается гибкость, мобильность и укрепляются слабые участки тела;
• переходные движения – связки между позами, без которых вся тренировка была бы похожа на ряд изолированных друг от друга упражнений;
• позы животных – основные упражнения, имитирующие движения птиц, зверей, насекомых.

Любое из этих упражнений идеально справляется с основными функциями разминки (повышение температуры тела, разогрев суставов и связок, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений) и заминки после интенсивных кардиотренировок.

Как правило, занятия проходят в небольших группах совместно с инструктором. Но из-за растущей популярности данного направления и отсутствия необходимости использовать дополнительный инвентарь проводить их можно и дома, следуя инструкциям из роликов в Интернете.

Animal Flow упражнения

Рассмотрим основные позы нескольких упражнений системы Animal Flow:

• Разминка. То, с чего начинается практически любое тренировочный занятие. Уделяем 5 минут растяжке мышц. Встаньте на четвереньки и выверните запястья в обратную сторону, затем наклонитесь или покачайтесь взад-вперед. После этого выполняйте эти упражнения по 40 секунд каждое. Такие движения подготовят ваши суставы к основному этапу тренировки.
• Положение краба. Еще один элемент тренировки. Ноги поставлены на ширине таза друг от друга и согнуты в коленях, ступни на полу. Спина на расстоянии от земли примерно 15-20 см. С одной поднятой рукой поднимаем корпус вверх и прогибаем позвоночник, делая вдох, а затем опускаемся на выдохе в исходное положение. Можно чередовать руки и выполнить упражнение 8-10 раз.
• Поза скорпиона. Сперва принимаем положение обыкновенной планки. Делаем вдох и выполняем следующее движение: ступней ноги тянемся как можно ближе к локтю противоположной руки. На выдохе вытягиваем ногу обратно в исходное положение. Выпрямляем руки, так что спина и задняя часть бедер находились в одной линии друг с другом.
• Походка зверя. Необходимо сесть в положение на четвереньки, отрывая колени от пола. Шагаем работая левой рукой и правой ногой, и наоборот, правой рукой и левой ногой. Применяя этот принцип выполняем движение в противоположной форме, т.е. шагаем в обратном направлении.

Видео упражнения Animal Flow

Заключение

Система Animal Flow может помочь улучшить силу, гибкость, подвижность и общий двигательный контроль, а такие занятия, в свою очередь, помогут вам лучше функционировать как человеку и снизить риск получения травм. Польза работы с программой Вам удастся укрепить мышцы по всему телу и сжечь лишние калории благодаря особенностям упражнений.