Бикрам йога

Бикрам йога — для тех, кто любит погорячее

Бикрам йога  или горячая йога – это направление йоги, которое популяризовал в 1970-х годах Бикрам Чоудхури. Занятие длится около 90 минут и состоит из серии 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений (пранаямы). Основное отличие бикрам йоги от других стилей это то, что помещение, в котором проходит занятие нагревается до 40 градусов. Почему именно 26 асан? Бикрам Чоудхури когда создавал практику поставил много исследований, выбирая позы, и остановился на тех, которые по его мнению, способны вылечить и восстановить всё. Почему такая высокая температура? Потому что в Индии, где практикуется традиционная хатха-йога каждый день в среднем 37-40 градусов.

10 полезных воздействие бикрам йоги

Бикрам йога предназначена быть полезной как для начинающих, так и продвинутых. Каждую позу вы будете выполнять настолько насколько можете. Не имеет значения способны ли вы коснуться руками пола. Со временем вы начнёте пожинать плоды своих стараний. С каждым сеансом ваша сила, гибкость, равновесие будут улучшаться. Каковы же преимущества бикрам йоги для здоровья?

1. Тепло способствует лучшему притоку крови, давая организму заряд питательных веществ. Ваши кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровоток и кислород распределяется по всему телу.
2. Чем лучше кровоток, тем более эффективно ваш организм выводит токсины, а избыток пота помогает делать это быстрее. После 90 минут занятий бикрам-йогой вы будете чувствовать себя очищенным и обновлённым.
3. Горячая йога славится своей способностью помогать людям похудеть. При регулярной практике ваша пищеварительная система станет работать более эффективно, обмен веществ улучшится, и это помогает сбалансировать аппетит. Укрепление и развитие мышечного тонуса помогает сжигать жир быстрее.
4. Те, кто начинает практиковать бикрам-йогу утверждают, что их боли, вызванные артритом, уменьшаются после нескольких занятий. Сочетание тепла и скручивания, растяжения и сжатие каждого сустава облегчает артрит.
5. Бикрам йога помогала многим людям избавиться от болей в спине, скованности мышц шеи, головных болей, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков и других проблем с позвоночником. Асаны в бикрам йоге предназначены для работы позвоночника во всех направлениях. Множество полезных прогибов способствуют формированию здорового позвоночника и, следовательно, здоровой нервной системы
6. Бикрам йога может быть прекрасным дополнением к изменению образа жизни необходимому для поддержания диабета под контролем. Исследования показали, что регулярное выполнение асан способствуют снижению уровня сахара в крови.
7. Если вы страдаете от астмы, аллергии или других проблем с дыханием, то терапия бикрам-йогой поможет вам. Сочетание тепла, 26 поз и двух жизненно важных дыхательных упражнений работают в гармонии, укрепляя ваши сердце и легкие. Вы заметите разницу после первого занятия, потому что станете дышать легче и глубже. Глубокое дыхание исцеляет тело, наполняет клетки кислородом и питательными веществами, что благотворно влияет на ваши лёгкие.
8. Многие позы в последовательности бикрам предназначены сбалансировать уровень гормонов щитовидной железы. Регулярно практикуя, вы почувствуете увеличение энергии, потерю веса и эффективную работу метаболизма.
9. Психологический стресс и напряжение являются причинами многих болезней. На занятиях бикрам-йоги ваше внимание направляется на соединение разума с телом, в результате достигается глубокое ощущение благополучия и равновесия. Регулярная практика успокаивает, мысли становятся более ясными, стресс и напряжения уходят.
10. После первого занятия вы почувствую повышенную циркуляцию крови, глаза засверкают, кожа станет более мягкой, а сами вы будете излучать энергию. Когда вы потеете поры открываются и очищаются, это увлажняет и питает кожу, сохраняя её эластичность.

Важные рекомендации

Готовясь к выполнению бикрам-йоги, нужно учитывать такие рекомендации:

• За 1,5 часа до начала тренировки не употреблять кофе, чай, алкоголь.
• Одежда должна быть свободная, легкая. Рекомендуется, чтобы мужчины были с голым торсом, а женщины в спортивном бюстгальтере.
• Чтобы не было обезвоживания, за два часа до начала занятия принять не менее 0,3 литра воды. Во время занятий разрешается пить воду.
• Для выполнения упражнений приготовить прорезиненный коврик, чтобы подошвы не скользили по поверхности.
• Отключить телефон и сосредоточиться на выполнении асан. Забыть все проблемы.

26 поз Бикрам йоги

Во время занятий выполняется комплекс, состоящий из 26 асан, в строго определённой последовательности. Очень важно выполнять эти упражнения до конца и повторять каждое из них по два раза, несмотря на свою усталость или нежелание. В результате каждой такой практики в теле человека циркулирует жизненная энергия «прана», а органы подвергаются благодатному воздействию.

Высокая температура может вызвать тошноту, головокружение и обмороки. Не забывайте пить воду до и во время занятий чтобы избежать обезвоживания.

1. Пранаяма, или дыхательная практика, направлена на снятие усталости, расслабление и одновременно концентрацию на предстоящем занятии
2. Асана месяца — Ардха Чандрасана. Расслабляет и постепенно растягивает мышцы всего тела, в результате чего практикующий бикрам йогу теперь полностью готов к выполнению основных упражнений.
3. Асана наклона к ногам — Падахастасана. Растягивает мышцы ног и ягодичные мышцы, кровообращение в области головного мозга становится заметно лучше, и приходит в норму давление.
4. Асана стула — Уткатасана — повышает напряжение мышц в ногах и диафрагме. Направлена эта асана на то, чтобы пришли в тонус органы брюшины, на массаж сердца и расширение легких.
5. Асана орла — Гарудасана. Это упражнение направлено на развитие координации; происходит это за счёт того, что одни мышцы тела напрягаются, тогда как другие расслабляются. В результате выполнения этой асаны уходит боль в спине и суставах, приходят в тонус мышцы ног, улучшается кровоток.
6. Упражнение Дандаямана Джануширасана. Эта асана направлена на развитие чувства устойчивости, дисциплины и обретения эмоциональной внутренней гармонии и баланса. В физическом плане происходит расслабление спины и укрепление мышц ног.
7. Асана лука — Дандаямана Дханурасана. Это упражнение направлено на стимуляцию циркуляции крови в области грудной клетки, таким образом происходит насыщение сердца кислородом. Пресс и мышцы ягодиц становятся подтянутыми.
8. Асана ласточки — Туладандасана. Оказывает умеренную нагрузку на сердце, стимулирует его интенсивную работу и выброс крови, тем самым прочищает сосуды, усиливает деятельность головного мозга. Асана ласточки — это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
9. Упражнение Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана. Эта асана направлена на растяжение мышц спины и усиление кровяного притока к суставам. Поскольку стимулируется и работа тонкого кишечника, организм очищается от шлаков.
10. Асана треугольника — Триканасана. Это упражнение направлено на одновременную проработку всех мышц тела и усиление обмена веществ. Такая асана крайне полезна представительницам прекрасного пола с нарушенным менструальным циклом.
11. Асана сжатия тела — Дандаямана Бибхактапада Джануширасана — стимулирует работу всех желез нашего организма, особенно щитовидной; также она оказывает помощь в борьбе с нарушениями репродуктивной системы и частыми хроническими мигренями.
12. Асана дерева — Тадасана — направлена на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины, становится лучше осанка, тонизируется пресс, снижается напряжение в области живота.
13. Упражнение Падангуштасана направлено на развитие баланса и укрепление силы воли, а также растяжение мышц ног.
14. Асана расслабления — Шавасана. Такое упражнение расслабляет каждую отдельно взятую мышцу нашего тела, в результате чего движение и крови, и лимфы приходит в норму, и обогащаются все органы.
15. Упражнение Паванамуктасана, результатом выполнения которого является массаж органов внутри тела естественным путём; особенно это благоприятно для системы пищеварения.
16. Асана Сит-ап очищает лёгкие от воздуха, который в них застоялся.
17. Асана кобры — Бхуджангасана. Во время выполнения этого упражнения укрепляются руки, мышцы спины становятся гибкими. Таким образом происходит профилактика заболеваний в области поясницы, таких как, например, артрит. Повышается работоспособность печени и селезёнки, приходит в норму давление.
18. Асана саранчи — Шалабхасана. Отлично подходит для тех, у кого защемлён седалищный нерв или смещены позвонки, а кроме того, это прекрасная профилактика варикоза. Такое упражнение хорошо подтягивает ягодичные мышцы и способствует тому, что уходит всё «лишнее» с боков.
19. Асана Пурна Шалабхасана отлично разрабатывает и подтягивает пресс.
20. Асана лодочки — Дханурасана. Такое упражнение способствует тому, что позвоночник и мышцы около него становятся более гибкими. Все внутренние органы приходят в тонус; если были какие-либо нарушения в их работе, упражнение способствует её нормализации.
21. Асана героя — Супта Ваджрасана. Во время выполнения этого упражнения происходит растяжение спинных мышц и мышц щиколоток, в результате чего заметно подтягиваются бёдра и живот. Кроме этого, асана героя — это профилактика таких заболеваний, как подагра и варикозное расширение вен.
22. Асана черепахи — Ардха Курмасана — улучшает сон, способствует избавлению от частых мигреней, улучшению памяти и нормализации кровообращения головного мозга, а также продлению нашей жизни.
23. Асана верблюда — Уштрасана — способствует растяжению мышц спины, а также избавляет от внутренних переживаний и дисгармонии с собой.
24. Асана кролика — Сасангасана — способствует снижению напряжения в плечах и шее, а также профилактике простудных заболеваний.
25. Упражнения Джануширасана и Пашчимоттанасана восстанавливают обмен веществ и аппетит.
26. Асана, во время которой скручивается позвоночник — Ардха Матсиендрасана это завершающее упражнение всего комплекса, способствующее оздоровлению всех систем нашего организма.

Бикрам йога: противопоказания

Поскольку практикуют бикрам йогу в помещениях, где очень жарко, существуют некоторые противопоказания. Они могут носить временный и постоянный характер.

К постоянным противопоказаниям относятся:

• хронические формы сердечно-сосудистых заболеваний;
• тяжелые формы астмы;
• диабет в острой форме.

К временным противопоказаниям относятся:

• беременность;
• период гинекологических воспалений и критических дней у женщин;
• простудные заболевания.

Бикрам йога (горячая йога) несёт человеку не только физическое здоровье, но и дисциплину, баланс внутри себя и гармонию с внешним миром, а кроме того, является прекрасным и эффективным инструментом саморазвития.