Предпосылки к заболеванию сильно варьируются, как и симптомы, что становится первым камнем преткновения на пути к исцелению. Ведь правильное лечение – это устранение причины заболевания. Профилактика этой хвори, как и лечение и последующая реабилитация, находится в руках самого больного. От него целиком зависит, насколько долго и тяжело будет продолжаться болезнь, но точно известно, что избавление от пищевой зависимости под силу каждому человеку.
Суть заболевания пищевой зависимостью
Сущность заболевания ясна из наименования: пищевая зависимость – зависимое состояние человека от пищи. Индивидуальности личных свойств человека воздействуют на методы проявления. Она может замечаться больной тягой к пище, предрасположеностью поглощать продукты питания в отсутствии меры. Время от времени, напротив, боязнью самого процесса потребления еды и последствий этого для фигуры. В зависимости от метода проявления, пищевая зависимость распределяется на 3 вида:
- Переедание – наиболее распространенное выражение пищевой зависимости. Еда для человека становится главным способом получения удовольствия, эмоциональной разрядкой, любимым времяпрепровождением. Любое застолье становится праздником, а каждый праздник немыслим без застолья. Проблемы выливаются в сытный ужин, плохое настроение – в плотный завтрак, а плохое настроение становится причиной не менее плотного второго завтрака и неоспоримым поводом для царского обеда.
- Булимия – больной ест без меры и контроля. Он не может остановиться, пока не «прикончит» пакет с пряниками или противень с картошкой. Желание поесть не оставляет его никогда, а все мысли заняты планированием следующего приема пищи и страстным его ожиданием. Желудок растягивается, его стенки раздражаются, что становится причиной механической рвоты – из-за перегруженности желудка. Проблема сопровождается яркими расстройствами пищеварения, лишним весом.
- Анорексия – начинается с пищевых ограничений на отдельные продукты из страха растолстеть. Перечень запрещенной еды становится обширнее, а страх съесть лишнее – все больше. Больной может пытаться избавиться от попавшей в желудок еды, вызывая рвоту, врать близким людям, что уже поел, испытывать панический страх перед картофелем, например.
У перечисленных трех типов зависимости «ножки растут из головы». Нарушение пищевого поведения, психологический фактор, моральные проблемы провоцируют возникновение проявлений пищевой наркомании, а зависимость является выходом внутренних нарушений наружу.
6 правил помогут избавиться от пищевой зависимости
1. Не игнорируйте любимую еду
Отказавшись внезапно от желанных продуктов, вы только увеличите стремление вкусить «запретный плод». Подобные запреты часто приводят к срывам: человек съедает за один раз слишком много любимых лакомств, а потом испытывает чувство вины. Балуйте себя любимой едой, но в разумных количествах, а все ограничения вводите постепенно.
2. Не покупайте еду «про запас»
Любые продукты, которые вы покупаете, будут рано или поздно съедены. Не стоит питать иллюзий, что любимое печенье будет мирно лежать в шкафчике, а шоколадку вы сможете «растянуть» на 3 дня. Усложните себе задачу! Возможно, при появлении желания съесть очередное лакомство, вы просто поленитесь бежать в магазин.
3. Оберегайте себя от соблазнов
Посещайте магазин лишь по необходимости и обязательно со списком. Если по дороге с работы вы не можете пройти мимо киоска с мороженым, выбирайте другой путь.
4. Научитесь обманывать себя
Удовлетворить психологический голод можно всего одной долькой шоколада, а не целой плиткой. Для этого нужно всего лишь научиться обманывать себя. Возьмите за правило пользоваться миниатюрной посудой, чтобы уменьшить размер порций.
5. Не пропускайте тренировки
Физические упражнения являются отличным способом повысить уровень допамина в мозге, что в свою очередь помогает укротить чувство голода и повысить чувство удовлетворения от принимаемой пищи, даже в небольших количествах.
6. Кушайте только будучи голодным
Чувство голода может быть реальным и психологическим. Представьте себе шкалу сытости от 1 (сильнейший голод) до 10 (чувство пресыщения) Приступайте к трапезе, когда чувство голода будет на средней отметке (2-3) и заканчивайте в состоянии легкой сытости (5-6).
Вот такие простые решения помогут Вам избавиться от пищевой зависимости.
