Тренировки Les Mills что это
Итак, тренировки Les Mills — это определенная методика занятий физкультурой родом из Новой Зеландии. Появилась она сравнительно недавно, примерно в 90-х годах прошлого века. История создания этой фитнес-программы уже успела стать красивой легендой, согласно которой известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс очень хотел разработать новую универсальную методику тренировок. Такую, которая была бы очень эффективной и подходила бы большому количеству людей. Но инновации в спорте — дело непростое.
Les Mills тренировки для всех
В фитнес-клубах представлено огромное количество групповых тренировок от танцев до почти тяжелой атлетики. Этот вид фитнеса давно перешел за границы аэробики. Так что сейчас не стыдно строить весь тренировочный процесс только из групповых занятий. А для многих они становятся эффективнее — ведь в группе возникает чувство соперничества и вырабатывается адреналин. Сегодня разберем систему Les Mills — это уникальное фитнес-направление, занятия на котором имеют отличный результат, и при этом проходят живо и даже весело.
Кому походят тренировки Les Mills
Они универсальны. Любое направление подходит для людей любого возраста и практически для любого уровня подготовки. Вы можете выбрать тренировки под свои цели и даже свой характер!
Конечно, с некоторыми оговорками — разумно и трезво оценивайте свои способности, а если чувствуете, что вам тяжело или появилось головокружение — отдышитесь и занимайтесь в своем темпе.
Комбинируя разные тренировки в течение недели вы увидите отличный результат во внешности, выносливости и самочувствию.
Тренировки Les Mills включают 8 направлений:
- BodyPump;
- BodyBalance;
- BodyCombat;
- BodyStep;
- BodyJam;
- Cxworx;
- Grit;
- Sh’Bam.
Почти все программы сжигают 500-700 калорий за одно часовое занятия.
Направления тренировок Les Mills
Каждая программа разрабатывается специалистами из разных областей — спорт, здоровье, музыка. Кстати, музыке тут уделяется особое внимание, потому что от неё зависит темп тренировки. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.
Направление BodyPump
Быстро подкачаться к лету (или к Новому году) всё-таки реально. Но для этого придется выложиться на 400% на тренировках BodyPump. Эта программа направлена на сжигание калорий и набор качественной мышечной массы. Пауэрлифтером вы не станете, но красивый рельеф обретете.
Это силовая тренировка со штангой. В ней используются многоповторные упражнения с небольшими весами на все основные группы мышц. Темп — очень быстрый, ведь за час надо успеть прокачать всё тело.
По моим собственным ощущениям — это самая хардкорная групповая тренировка из тех, на которых мне удалось побывать. На первых порах будет тяжело, а новичкам — втройне. Но если вы найдете в себе силы заниматься регулярно, то будете довольны результатом.
Направление BodyBalance
Программа, вдохновленная восточными практиками. Команда Les Mills пересмотрела элементы йоги, пилатеса, тай-чи, и сделала мощную тренировку на все тело. Хоть она и состоит, в основном из медленных и статичных упражнений, уже в середине тренировки пот льется градом.
BodyBalance хорошо развивает гибкость, мышцы кора, а также подстегивает сжигание жира. Для новичков это хорошая возможность познакомиться с йогой, а для любителей восточных практик это интересный способ разнообразить привычные тренировки.
Направление BodyCombat
Кардио-тренировка высокой интенсивности. Она включает упражнения на всё тело, они собраны из различных боевых искусств, но осуществляются без контакта. BodyCombat дает серьезное развитие физподготовки и выносливости.
Движения довольно простые, но в удары нужно вкладывать силу, что дает мощный кардио-эффект.
Одна часовая тренировка сжигает до 740 калорий — это почти половина дневного рациона!
BodyCombat фаворит в Les Mills — здесь вы прольете ведро пота и сбросите стресс после рабочего дня. Три тренировки BodyCombat в неделю и вы буквально чувствуете, как становитесь более подтянутым и подвижным!
Направление BodyStep
Усовершенствованная система степ-тренировок, направленная на развитие мышц ног и ягодиц. В основе — базовые степ-упражнения: зашагивания на платформу, выпады, приседания и прочие. За счет высокой интенсивности сжигается до 620 калорий.
Мы определили это направление как “степ для мазохистов”. На первых тренировках мало того, что заплетаются ноги, и всё время путаешь шаги, так ещё и происходит это в очень быстром темпе. Тем не менее, это хорошая прокачка мышц ног и ягодиц.
Направление BodyJam
Первая танцевальная тренировка от Les Mills. Мощное кардио, вдохновленное современными танцами — House, Trap, Hip-Hop. Много статодинамических упражнений, которые не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и придают общую подвижность телу. Вы перестанете быть “деревянным”, в движениях появится плавность, а на лице — улыбка!
Направление Cxworx
Получасовая тренировка на мышцы кора — спины и живота. Это сопровождающая тренировка, которая позволяет более эффективно заниматься на других тренировках. Данное направление можно успешно совмещать с занятиями в зале или с другими групповыми тренировками.
Направление Grit
Эта программа включает сразу 3 разные получасовые тренировки Grit Cardio, Grit Strength и Grit Atletic. Вам не надо думать над программой занятий — за вас все уже продумали предприимчивые новозеландцы!
Тренировки Grit распределены на неделе. Они стимулируют процесс жиросжигания еще несколько часов после занятий, тренируют выносливость и помогают грамотно нарастить мышечную массу.
Направление Sh’Bam
На занятиях Sh’Bam создают атмосферу вечеринки, где танцуют до упада почти в буквальном смысле. В дело идут миксы из свежих музыкальных новинок и разных современных танцевальных направлений. Вроде бы просто танцы, но это серьезная кардио-тренировка, которая пролетает заметно быстрее, чем BodyCombat.
Подведем итоги
Вполне реально заниматься по системе Les Mills и дома. Для этого нужно иметь спортивный инвентарь, расписание и видеозаписи тренировок. А для некоторых программ, таких как Bodycombat, нужно желание работать над собой.
Но всегда стоит помнить, что тренировки по системе Les Mills — это значительная нагрузка на организм, потому отдавать предпочтение лучше тренировкам в команде и под присмотром сертифицированного тренера.
