Тренировки для рук с гантелями
Пожалуй, самая нелюбимая тренировка у женщин — это тренировка рук. Одни боятся перекачать, вторые просто игнорируют, ибо накачанная попа и плоский живот важнее всего 🙂 Давайте будем умницами и быстро исправим этот недостаток. Регулярно делайте эти мощные упражнения для рук с гантелями, и наслаждайтесь результатом уже через 30 дней.
5 лучших упражнения для рук с гантелями
ВАЖНО! Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.
Отведения назад
Правую ногу поставьте вперед и согните в колене, корпус немного наклоните. Руки согните в локтях так, чтобы они были прижаты к корпусу. На вдохе отведите прямые руки назад, а затем снова согните их. Сделайте 15 повторений.
Заведение рук за спину
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Возьмите в руки гантели и заведите их за спину так, чтобы ладони смотрели вверх. На вдохе поднимите прямые руки, а на выдохе опустите их. Повторите 20 раз.
Заведение рук за голову
Продолжаем делать упражнения из выпада. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите их над головой. На вдохе заведите руки за голову, а выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений.
Разгибания в упоре лежа
Станьте в упор лежа. В одну руку возьмите гантель и поднимите ее к груди. Из этой позиции отведите прямую руку назад, а затем снова согните ее в локте. Сделайте по 12 раз для каждой руки.
Подъем гантелей через стороны
Станьте прямо, ноги вместе, колени немного согнуты. Возьмите гантели в руки, локти немного согните. На вдохе поднимите гантели в стороны, а на выдохе опустите. Повторите 12 раз.
Понравились упражнения для рук с гантелями? Поделитесь ими с подругами и заодно помните, что красивые руки делают фигуру стройнее и привлекательнее.
