В какое время дня лучше всего бегать

Когда лучше всего бегать утром или вечером

Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового и активного образа жизни . В то время как некоторые люди предпочитают бегать сразу утром, другие предпочитают тренироваться днем или ближе к вечеру. Некоторые люди даже тренируются прямо перед сном. Есть ли польза от занятий спортом в определенное время суток? Давайте разберемся в какое время дня лучше всего бегать!

Это тема многочисленных споров среди спортсменов, экспертов по физическим упражнениям и исследователей. Хотя есть некоторые свидетельства того, что оптимальным временем для тренировки является вечер, другие времена также имеют свои преимущества. Несмотря ни на что, лучшее время для занятий спортом — это время, которое лучше всего подходит вам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о потенциальной пользе тренировок в определенное время дня.

Утренняя мотивация

Бег по утрам может помочь вам сохранить мотивацию. Исследования показывают, что те, кто занимается утренней зарядкой, более последовательно соблюдают режим тренировок, чем те, кто тренируется днем ​​или вечером.

Это может быть связано с тем, что вы встаете раньше с единственной целью — пробежаться или сходить в спортзал. Обычно вы можете лучше контролировать свое утро, чем вечер. В течение дня могут возникнуть всевозможные препятствия, которые могут помешать вам придерживаться дневного распорядка. Возможно, вам придется работать допоздна, водить детей на тренировку, зайти в магазин или что-то еще. Утром вы просыпаетесь и готовы идти вперед без каких-либо препятствий.

Кроме того, раннее утро — самая прохладная часть дня в теплые месяцы. Вам будет безопаснее и комфортнее, если вы будете бегать утром, а не когда жарко.

Полдень и ранний вечер

Уже довольно давно эксперты отмечают, что лучшее время для занятий спортом — полдень или ранний вечер. Согласно исследованиям, вы получите оптимальные результаты, когда температура вашего тела будет самой высокой. Для большинства людей это время между 16:00 и 17:00, хотя некоторые исследования продлевают это время до 19:00.

Именно в эти несколько часов достигаются пик силы и выносливости . Тренирующиеся, как правило, лучше справляются с тестами на физическую работоспособность, измеряющими аэробную способность и время реакции. Это также хорошее время для предотвращения травм. Во второй половине дня вы можете быть более внимательными и сосредоточенными, а ваши мышцы разогреваются от дневной деятельности.

Утром, незадолго до пробуждения, температура вашего тела достигает самой низкой точки. Это указывает на то, что утро – не лучшее время для занятий спортом.

Соображения об образе жизни

Самый практичный подход — адаптировать свой распорядок дня под свой образ жизни. Если вы позволите упражнениям естественным образом следовать вашему графику и личным тенденциям, вы сможете снять стресс, связанный с необходимостью заниматься спортом, и это поможет вам придерживаться его.

Некоторые люди от природы жаворонки, и пробежка помогает им подготовиться к новому дню. Другие могут посчитать дневную тренировку отличным перерывом в течение дня или же это упражнение поможет им расслабиться после работы и выпустить пар.

Точно так же ваш график может лучше подходить для утренней пробежки, чем для вечерней тренировки. Между семейными обязанностями и работой также возможно, что у вас будет только узкое время, чтобы втиснуться в тренировку ночью.

Хотя вам может не хотеться тренироваться в то время, которое у вас есть, можно изменить свой циркадный ритм в соответствии со своим графиком.

Полуночников также может утешить тот факт, что упражнения перед сном могут не влиять на качество вашего сна. Однако единственное, с чем могут согласиться все, — это то, что вам необходимо высыпаться достаточное количество времени. Спортсмены, которые лишены сна, демонстрируют значительное снижение производительности.

Как адаптироваться

Во многом рекомендуемое время для упражнений связано с вашим циркадным ритмом. Это ежедневный цикл, который регулирует многие физиологические функции, включая концентрацию внимания, кровяное давление, температуру тела и обмен веществ.

У каждого есть 24-часовой ритм, и его можно регулировать или «научить» свое тело работать лучше в определенное время. Это очень похоже на настройку нового времени на будильнике. Первые неделя или две могут быть трудными, и вам может быть трудно просыпаться раньше времени. Однако примерно через месяц ваше тело привыкнет к переменам, и многие люди обнаруживают, что просыпаются до того, как сработает будильник.

Вы можете сделать то же самое со своими упражнениями. Как только вы определите, что определенное время суток лучше всего подходит для вашего графика, тела, мероприятия и других факторов, вы можете начать тренировать свое тело, чтобы соответствовать этому времени.

Например, если вы начинаете совершать длинные пробежки по утрам, ваше тело привыкает к бегу в это время. Вы также привыкнете просыпаться, пить, есть, пользоваться туалетом и бегать. Через некоторое время это станет вашей второй натурой, и рутина поможет вам сохранять мотивацию.

Ответы на частые вопросы: когда лучше всего бегать

Постараемся коротко и ясно ответить на частые вопросы:

Во сколько часов лучше всего бегать по утрам

Лучшим временем для бега считается 5.30-6.00 часов утра, когда воздух максимально чистый, а дороги свободные. Что касается маршрута, то лучше выбирать место возле вашего дома. Это может быть как стадион с асфальтовым покрытием, так и лесопарковая зона.

Самое главное! Перед тем как начать утреннею пробежку, вам нужно разогреть свои мышцы.

Какая польза от бега по утрам

Бег по утрам ускоряет обмен веществ. Благодаря этому можно сжечь до 800 ккал за одну интенсивную тренировку. Такие тренировки имеют ряд плюсов:

• улучшение работы сосудов и сердца, профилактика сердечно-сосудистых патологий;
• нормализация кровяного давления;
• стабилизация сердечных сокращений;
• улучшение функциональных возможностей органов дыхания;
• естественная вентиляция легких.

Чем хороша пробежка вечером

1. Подходят тем, кто не имеет времени тренироваться днем.
2. Избавляют от усталости, напряжения и стресса, которые могли накопиться за день.
3. Снимают мышечные зажимы.
4. Стабилизируют самочувствие и работу нервной системы.
5. Улучшают процессы засыпания.
6. Повышают иммунитет, общий тонус организма.

Сколько времени нужно бегать утром или вечером

Утренняя или вечерняя пробежка должна длиться не более 30-40 минут, иначе из зарядки она превратится в полноценную тренировку и потребует бóльших затрат энергии и восстановления.

Можно ли бегать каждый день

Беговые тренировки следует проводить на регулярной основе, иначе они не будут приносить никакой пользы. Регулярность не подразумевает ежедневность — достаточно и трех пробежек в неделю, чтобы существенно улучшить физическую форму за сезон и за несколько месяцев подготовиться к массовому старту. Однако ультрамарафонцам, людям, активно борющимся с лишним весом и просто фанатам бега хочется тренироваться каждый день.

Можно ли бегать поздно вечером

Обязательно учтите , что после активных тренировок вечером телу необходимо 1-2 часа на то, чтобы как следует охладиться и расслабиться перед сном. Поэтому если вас интересует, можно ли бегать в 12 часов ночи и позже, ответ будет утвердительным, только если вы ложитесь спать очень поздно. В противном же случае можно столкнуться с бессонницей.

Еще один негативный фактор, связанный с поздними тренировками — бо́льшая загрязненность воздуха. Поэтому вечером желательно ограничить пробежки вдоль дорог.

Подведем итоги

Несмотря на то, что доказательства того, что в какое время дня лучше всего бегать, можно найти повсюду, суть в том, что некоторые упражнения лучше, чем их отсутствие вообще. Тренируйтесь тогда, когда это лучше всего подходит для вашего графика. Независимо от того, в какое время дня вы занимаетесь, вы все равно получите всю пользу от регулярных тренировок.