Port De Bras — для любителей классики
Port De Bras (хореографический термин, в переводе с французского означающий «движения рук и тела») — это отработанные техники танцевальных па, предназначенные для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Автором методики является хореограф из России Владимир Снежик. Уже из названия этой разновидности фитнеса становится понятно, что Пор Де Бра обучает искусству двигаться плавно и гармонично.
Владимир Снежик заявляет, что учиться Пор Де Бра может абсолютно любой. Благодаря отличному жиросжигающему результату Port De Bras будет полезным для людей с лишним весом. Те, у кого нет проблем с излишним весом, занятия Пор Де Бра поможет «подсушить» тело, придать мускулам плотность и рельеф. Для освоения главных движений Port De Bras не требуется каких-либо хореографических познаний. Но и физиологически подготовленные люди не станут скучать на занятиях, так как есть несколько разновидностей Пор Де Бра.
Что дают занятия Port de bras
- уменьшают объем талии;
- способствуют выпрямлению осанки;
- учат красиво двигаться в танце и при обычной ходьбе;
- тренируют растяжку (садиться на шпагат);
- развивают навык управления собственным дыханием.
И это далеко не все! В результате тренировок вы получите не только упругие мышцы, стройную фигуру и отличную растяжку, но и невероятный эмоциональный всплеск. Также занятия помогают избавиться от лишнего напряжения, расслабиться и поднять настроение. Музыкальное сопровождение способствует 100% расслаблению на занятиях Port De Bras – все упражнения выполняются под безмятежный ChillOut, создающий особенную волшебную атмосферу, помогающий забыть о каждодневных проблемах и замедлить ход мыслей. Известно, что только абсолютное расслабление помогает нам тоньше ощущать собственное тело, делает нас способными контролировать движение даже самых мелких мышц и делать очень трудные движения.
В основе упражнений на растяжку также лежит принцип полного расслабления и грамотного дыхания. Многие занимавшиеся Port De Bras отмечали, что только на тренировках открыли в себе такой запас гибкости.
Если вы попали в группу Port De Bras в своем спортивном клубе не на первое занятии, не переживайте – вы сможете выполнить все элементы с первого раза. Потому что в начале каждого занятия отрабатываются несложные па, а переход к более сложным элементам осуществляется только после того, когда в совершенстве освоите «базовые» па. Последовательность занятий построена таким образом, чтобы было возможно повторять уроки и изменять уровень сложности и интенсивности, а также приспосабливаться к имеющемуся уровню подготовки и физическим возможностям клиента.
Статических упражнений в комплексе Пор Де Бра не существует, все движения выполняются плавно и похожи на один гармоничный танец.
Каждый урок Пор Де Бра делится на две части
В первой половине урока:
- Все упражнения выполняются стоя. Сначала отрабатываются простые движения ногами, связанные между собой, к которым постепенно прикрепляются приседание, плие, позвоночника скручивания и волнообразные движения рук.
- Все движения объединяются в танец и повторяются много, много раз. Во время такого танца задействуются мышцы ягодиц, ног, спины, пресса, а также растягиваются мышцы и расслабляются связки, тело становится пластичным и гибким.
- В этой части тренер показывает варианты движения отдельно для новичков и подготовленных.
В результате у вас получится три мини танца связанных между собой под красивую, расслабляющую музыку.
Во второй половине урока:
- Упражнения второй части выполняются на полу. Время выполнения упражнений – не более 10 минут.
- Во время этой части, вы, лежа на полу, будете скручивать пресс и боковые растяжки, такие движения вырисуются в танец.
- Во время этой части тренировки задействуются мышцы пресса, спины, которые в процессе занятия растягиваются.
Если вы решили заниматься Пор Де Бра, вам понадобится свободная одежда, в которой будет просто приседать и выполнять плие, а также гибкую нескользящую обувь. Пожалуй, самый оптимальный вариант – кеды для Боди Балета, однако подойдут и простые чешки, самое главное, чтобы вы не ощущали обувь на своих ногах и легко могли согнуть стопу. Если занятия проходят в залах для йоги с предназначенным для этого мягким покрытием, можно заниматься босиком.
Port De Bras в первую очередь ориентирован на коррекцию осанки, выработку грациозности и плавности движений, развитие гибкости и навыка ощущать и понимать собственное тело, поэтому не стоит ждать, что от этих занятий начнет быстро снижаться вес.
