Направление фитнеса — Стретчинг

Стретчинг: модное фитнес-направление

Направление фитнеса — Стретчинг (Stretching), подходит абсолютно каждому вне зависимости от возраста и гибкости. Для получения оптимального результата необходимо выполнять ежедневно упражнения на гибкость. Упражнения можно выполнять все подряд или же частично на выбор.

Вопреки распространенному суждению стретчинг – это не просто возможность присесть на шпагат. Имеется огромное численность упражнений, нацеленных на растяжку мускул шеи, рук, спины, ног, а еще техник, нацеленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубочайших мышц. Стретчинг является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а не считая такого, его непременно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.

Для начала определитесь, что именно вы хотите от занятий стретчингом:

• занятия стимулируют кровообращение и циркуляцию лимфы;
• благодаря упражнениям, входящим в состав заключительной части тренировочных занятий, способствуют восстановлению мышц за счет возврата от сокращенного состояния в прежнее;
• упражнения снимают болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы;
• замедляется процесс старения в организме;
• способствуют сохранению эластичности мышц;
• снижается психическое напряжение;
• тело становится более гибким, а также улучшается осанка.

Важные моменты занятий стретчингом

Растягиваться нужно до определенного предела. То есть растяжка не должна вызывать болевых ощущений.

• делая растяжку не нужно пружинить, но при этом нужно делать удержание;
• лучше делать тренировку на растягивание после физической нагрузки;
• делая упражнения на растягивание необходимо правильно дышать: дыхание не нужно задерживать и не нужно форсировать выдох. Дыхание должно быть обычным и спокойным. В перерыве между упражнениями можно будет сделать глубокий вдох и выдох.

Стретчинг — примеры упражнений

1. Тянем руки вверх и тянемся, поднимая грудную клетку и плечи.
2. Ставим назад руки, сцепляем ладони, втягиваем живот и наклоняемся вперед настолько низко, насколько получится.
3. Сгибая ноги в коленях, наклоняемся вперед и касаемся руками пола. Затем выпрямляем колени, после чего начинаем медленно прогибать спину. Сгибаем ноги и возвращаемся в первоначальное положение.

Противопоказания

Данное направление фитнеса отличается от остальных тем, что Stretching широко применяется в массаже и лечебной физкультуре. Благодаря популярным упражнениям можно достичь релаксации. Перед занятиями аэробикой необходимо проконсультироваться со специалистом. Они подходят всем, кому разрешены занятия общефизической подготовкой.

На что обратить внимание

Если вы собираетесь тренироваться только для поддержания формы, будет достаточно трех-четырех раз в неделю. Если же вы хотите убрать какие-то недостатки фигуры, проявите большее усердие, и каждодневные занятия помогут добиться желанного результата. Заниматься можно в любое время дня, выбирайте наиболее удобное для себя.

Самое главное: тренировки должны быть регулярными и вызывать положительные эмоции!

Если вы занимались стретчингом, оставьте отзыв о своих успехах.