Популярное направление фитнеса: Степ-аэробика
Широкому распространению степ-аэробика должна тому, что она более схожа не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, которые выполняются кругом степа, взлеты и спуски с него под музыкальный аккомпанемент, ритм которого обязан соответствовать с ритмом биения сердца, оказались элементарными в выполнении и очень эффективными в борьбе с излишними кг.
В большом многообразии аэробики, степ-аэробика играет роль 1-го из самых простых и действующих стилей. В британском языке словечко step буквально значит шаг. Наверное типичный 1-ый шаг на пути к прекрасному и тренированному телу, которое вы «вылепите» самостоятельно. Но не стоит мыслить, будто степ-аэробика подразумевает обычное однообразное хождение по своей жилплощади либо тренажерному залу. Это очень увлекательное и разнообразное направленность.
Присутствует приблизительно двести способов подыматься на платформу и опускаться с нее! Степ-аэробикой вполне могут заниматься новенькие в фитнесе, так как она никак не требует хорошей растяжки либо особой координации движений. Вступительный курс несомненно поможет плавненько нарастить интенсивность занятий, совладать с неловкостью и одолеть ужас пред упражнениями, которые в степе, к слову, просты и сообразно этой причине доступны людям различного возраста.
Наверное направленность в собственном роде неповторимо. Оно никак не просит покупки каких-то дорогих тренажеров. Хватит самого малого комплекта, кой разрешено отыскать в любом жилище: широкая резиновая лента (шпагат), шаговая лавка, мяч и 2 гантели маленького объема, нужные для усиления перегрузки на плечевой пояс.
Физкультурные снаряды для Степ-аэробики
Главный физкультурный снаряд, используемый в степ-аэробике, — это степ-платформа. Ее вышина должна регулироваться, а сама она должна быть стабильной.
Изменяя вышину степ-платформы, можно регулировать интенсивность тренировки. Более пригодная для занятий степ-платформа имеет последующие габариты: длина – 90 см, ширина – 40 см. Прежде чем купить платформу, сделайте ей испытание на крепкость. Ежели степ-платформа хрупкая, то ущерба от нее станет еще больше, нежели полезности. Помните еще, что для занятий вам пригодится комфортная обувь, чтоб увеличить поддержку свода стопы.
Кроме такого, на упражнениях шаговой аэробикой очень может быть полезна будет уплотненная лента из резины. Она не только повысит эффективность, однако и добавит контраста в тренировки.
Мяч можно выбрать практически хоть какой. Это может быть как маленький мяч для тенниса, этак и очень большой, к примеру, футбольный. При выборе стоит управляться лишь своим удобством.
Характерной индивидуальностью степ-аэробики является то, что вы не накачаете гору мускул в тех местах, в каком месте они совершенно не необходимы, а получите гармонично развитое тело, безупречную выправку и вырабатываете дееспособность красиво и выразительно двигаться. Степ-аэробика – это один из наиболее стремительных методик «вылепить» свою талию. Но главной тренируемой долею тела все-таки будут ноги, которые получат силу и станут стройными. Степ-аэробика помогает сделать мускулы нижней доли тела и брюшного пресса сильными, нарастить трудоспособность сердечно-сосудистой системы.
Важные правила при занятиях степ-аэробикой
- подниматься на платформу нужно, делая упор на ногу, а не на спину;
- становясь на платформу, ступню ставьте на нее полностью;
- всегда удерживайте спину в прямом положении;
- не совершайте резких движений;
- движения, которые вы совершаете одной рукой или ногой, не должны длиться дольше 60 секунд;
- за 30 минут до начала тренировки необходимо выпить пару стаканов воды или по мере необходимости делать по несколько глотков на протяжении всей тренировки.
Как избежать возможных ошибок
Чтобы не потерять равновесие, когда выносите ногу вперед, следите, чтобы корпус не был наклонен.
Колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава.
Чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы.
Степ-аэробика, равно как и все прочие аэробные упражнения, дает результат только при относительно продолжительных (не меньше 30 минут) тренировках средней интенсивности. Безусловно, новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению.
Начинать заниматься степ-аэробикой лучше в спортивном клубе, где вам покажут, как правильно тренироваться. Групповые тренировки проходят динамично и весело. Кроме того, в группах всегда достаточно тех, кто только начинает заниматься, поэтому вы не будете чувствовать себя хуже всех. Повторяя на занятиях степ-аэробикой движения за тренером, вы будете испытывать моральное удовлетворение от групповых действий. Эмоциональный настрой, который создается в коллективе, гораздо более сильный, чем если бы вы занимались дома. Весьма красиво выглядят люди, которые слаженно и грациозно двигаются под ритмичную музыку. При наличии финансовых возможностей не помешает позаниматься индивидуально с инструктором. В этом случае вам понадобится меньше времени, чтобы научиться управлять собственным телом, контролировать индивидуальную нагрузку.
Новая разновидность степ-аэробики – дубль-степ аэробика. Тренировки проводятся одновременно на двух платформах, что делает их еще более интересными и разнообразными!
Одежда и обувь
Самый оптимальный вариант – легкая одежда, которая «дышит», сшитая из ткани, пропускающей воздух, а также топик или бюстгальтер, поддерживающий грудь. Обувь должна хорошо фиксировать стопу, поэтому для тренировок следует подбирать высокие кроссовки либо спортивные туфли на гибкой подошве и с толстым супинатором.
Музыкальное сопровождение занятий степ-аэробикой
Музыка должна быть веселой и яркой. Хорошо, если мелодии, которые вы планируете использовать, будут вам знакомы, потому что человек следует музыкальному ритму даже на уровне подсознания.
Для занятий степ-аэробикой подходит музыка, которая включает в себя три мелодичные фазы из 32 тактов. Подобный ритм предназначен для танцевальной аэробики. Число тактов в минуту синхронизировано с сердечными ударами. Музыка для аэробных тренировок не должна быть слишком быстрой. Так, подготовительные и восстановительные упражнения, которые идут в начальной и заключительной частях занятия, должны делаться под музыку, в которой количество ударов равно (либо чуть меньше) 140. Во время самой тренировки музыка должна быть более медленная, чтобы вам хватило времени на подъем и спуск с платформы. У каждого этапа занятий степ-аэробикой должен быть свой собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить такой ритм и устранить напряжение во время тренировки.
Перед началом занятий степ-аэробикой необходимо обязательно проконсультироваться с тренером либо врачом. Крайне важно вовремя выполнения упражнений на степ-платформе делать правильные шаги и неукоснительно следовать указаниям инструктора.
Если вы занимались степ-аэробикой напишите свой отзыв в комментариях.
