Игровой вид спорта Сквош

Что такое Сквош

Сквош (squash) – игровой вид спорта с мячом и ракеткой в закрытом помещении, сочетающая в себе достоинства бадминтона, большого и настольного тенниса. Это один из самых ярких и необычных видов спорта. Состязания проводятся в закрытом помещении. Кроме площадки для игры, нужны специальные ракетки и мяч.

Если вы когда-нибудь играли в теннис “у стеночки”, можете заявить, что у вас есть навыки сквоша.

Чем отличается сквош от тенниса

Принципиальная разница в том, что в сквоше нет сетки. Еще одно отличие: все значительные теннисные турниры проводятся на открытом воздухе, а сквош – это игра “в четырех стенах”.

В прозрачном стеклянном кубе располагается игровая площадка размерами 9,75 х 6,40 м. Высота куба – 5,64 м. Лицевая стенка, куда и направляют мяч, разделена на зоны снизу вверх:

• звуковая доска или “жестянка”;
• нижняя линия;
• линия подачи;
• аут.

Зона аута есть и на боковых стенках, а на задней стенке тот же аут и звуковая доска.

На полу разметка – квадраты подачи, передняя и средняя линии.

Звуковая доска издает специфический звук, когда в нее попадает мяч.

Стены куба сделаны из специального закаленного стекла. Такое же стекло используют при изготовлении хоккейных бортов.

Играют в сквош, как и в теннис, один на один или пара на пару. Используют ракетки, похожие на теннисные, и резиновые мячи, но, в отличие от теннисных, они мягче.

История возникновения Сквош

Никто так точно и не знает откуда пришел в современный спорт сквош. Существуют как минимум 2 версии.

Первая версия. Политические заключенные играли в тюрьмах картошкой. Оттуда пришла идея сквош и дальше идею просто доработали.

Вторая версия. Перед выходом на теннисный корт спортсмены школы Хэрроу разминались и стучали мячом по стене. Спустя время поняли, что теннисной ракеткой делать это крайне неудобно и появилась идея создания ракеток для сквоша. Позже появились и специальные мячи.

Достоинства Сквош

Сквош – это необычный микс физической и эмоциональной разгрузки.

Посудите сами!

1. Сквош помогает прокачать до 70% всех мышц! Основная нагрузка приходится на ноги и ягодичные мышцы. Но при этом отлично прокачивает, но не перекачивает мышцы пресса и всего корпуса. Во время игры присутствует растяжка, что позволяет не допустить перекачанной массы тела. Особенно полезен сквош девушкам — отлично подготовит тело к летнему сезону!
2. Помогает активной выработке эндорфинов, гормона счастья, здоровья, молодости и азарта. Рост данного гормона стимулирует активную работу головного мозга, улучшает кровообращение и в целом поднимает настроение!
3. Сквош – любимый вид спорт для занятых людей, людей бизнес-элиты. За малое количество времени выплескивается максимальное количество энергии, которая порой переполняет через край. Очень часто накопившийся стресс выливается в сгусток энергии внутри и в этот момент помогает только, если что-то ударить, то есть куда-то выплеснуть, выжать из себя ее. В сквоше можно выплеснуть энергию максимально! Со всей силы ты бьешь мячом об стену, именно в этот момент уходит весь накопившийся негатив и стресс.
4. Сквош в первую очередь игра, которая вызывает в игроках чувство сплоченности, здоровое соперничество и детскую непринужденность. Причем очень простая и доступная игра. Одного раза будет достаточно, чтоб освоиться и понять все правила игры.
5. Сквош поможет раскрыть все скрытые таланты человека. Отлично развивает скорость, выносливость, координацию, логическое мышление. Подобен игре шахматам, где каждый шаг нужно продумывать за себя и за противника.
6. Отличное решение для тимбилдинга или семейного времяпрепровождения!
7. Для новичков достаточно 2-3 тренировок в неделю. Этого хватит, чтоб в сжатые сроки обрести красивое упругое тело. Помните, после такого усиленного кардио важен отдых для организма и мышц.

Сквош отличная кардио тренировка

Только представьте за одно занятие можно сжечь более 100 ккал! Это внушительная прокачка и тренировка для всего организма. А если говорить о профессионалах, так они за 2-3 час игры тратят суточную дозу калорий! Именно поэтому перед игрой важно запастись энергией, чтобы тренировка окончательно «не сбила с ног» и не превратилась в мучение. Перед занятием советуем слегка перекусить чем-нибудь углеводным или легким – фрукты, овощи. На тренировку можно взять «для подзарядки» аскорбинки или изотонический напиток.

Как выбрать правильную экипировку

Самое главное, когда приходишь на первую игру/тренировку, чтобы у тебя были кроссовки со стабильной подошвой, которые хорошо фиксируют ногу. Они должны быть обязательно с белой подошвой для того, чтобы не оставлять следы на корте. Это самое важное. С любой ракеткой можно начать играть, но лучше всего выбирать графитовые ракетки, с весом 140 грамм и ниже.

Правила игры в сквош

Суть игры сводится к поочередному обмену ударами ракетки по мячу каждым из игроков. Важно так отбить мяч, чтобы сопернику было трудно нанести ответный удар. Нужно, чтобы мяч попал в зону между звуковой доской и линией аута. Бить можно не только по лицевой стене, но и по другим стенкам. Исключение составляет подача – это всегда удар по лицевой стене.

Игра начинается с жеребьевки – вращения ракетки, которая напоминает игру в “бутылочку”.

Подающий выбирает правый или левый квадрат подачи, а после каждого результативного удара квадрат меняется. Бить по мячу можно и с лета, и с первого отскока мяча от пола. Удар после второго отскока не засчитывается.

Наиболее предпочтительной для успешной игры считается центральная зона или зона Т. После удара игроки предпочитают возвращаться в центр, так как там легче контролировать площадку и наносить результативные удары. Важно обладать умением изменять полет мяча в самый последний момент – это затрудняет игру соперника и позволяет игроку набирать вожделенные очки.

В зависимости от регламента, игра может состоять из трех или пяти сетов. В основном счет ведется до 11 очков. При равном счете в конце игры, продолжают играть до 12 или 13 очков. Побеждает тот, кто первым наберет установленное количество очков. Очко не засчитывается, если мяч коснется одежды или ракетки игрока до очередного удара соперника.

Учитывая размеры игровой площадки, помехи нередки, и в случае протеста очко переигрывается. А если соперник загораживает линию удара или препятствует замаху ракетки, он теряет очко.

Сквош это демократичная игра – играть в сквош могут и дети, и взрослые. Если у вас нет возможности присоединиться к профессионалам, бейте по стенке мячом в свое удовольствие! Успехов на корте!