Боль в мышцах после тренировки
Многие начинающие спортсмены или же те, кто вернулся к тренировкам после долгого перерыва сталкиваются с проблемой боль в мышцах на следующее утро после занятия. Чтобы понять, как справиться с этим, в очень простом виде разберем, откуда возникает мышечная боль.
Связано это с тем, что наши мышцы пронизаны тонкими волокнами под названием миофибрилы. Они постоянно обновляются с циклом около полутора недели и имеют разную длину. У человека, который занимается регулярно, большая часть миофибрил имеет большую длину и они довольно крепки. Но если сделать перерыв или если мы говорим о человеке, который раньше не занимался, к примеру, фитнесом, то часть миофибрил заменяются новыми и они рвутся под воздействием серьезной физической нагрузки.
Организм реагирует на это следующим образом — начинает «разбирать» поврежденные волокна, но из-за этого начинается небольшое воспаление. Вот из-за этого воспаления вы и чувствуете мышечную боль.
Соответственно, чтобы снять боль нужно:
- Ускорить обменные процессы, чтобы поврежденные волокна быстрее разобрались;
- Уменьшить воспаление.
По первому пункту вам поможет горячая ванна с морской солью и хорошая растяжка. Это улучшит кровоток, все процессы в мышцах будут происходить быстрее.
А вот снять воспаление поможет витамин С. Только не превышайте суточную норму.
Если боль нужно снять срочно, то помогут мази с ибупрофеном и подобные противовоспалительные. Но перед применением любых препаратов нужно ознакомиться с противопоказаниями, а если есть проблемы со здоровьем, то и вовсе проконсультироваться с врачом.
Это те средства, которые реально дадут эффект. При регулярных тренировках миофибрилы будут повреждаться меньше, а значит мышечная боль по утрам практически исчезнет.
6 способов избавиться от боли в мышцах
Чем можно снять боль в мышцах быстро? Вашему вниманию мы собрали лучшие методы!
- Водные процедуры. Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.
- Русская баня. Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.
- Плавание. Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.
- Массаж. Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.
- Мази и кремы. Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).
- Движение. Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.
Когда стоит обратиться к специалисту
Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.
