Super Sculpt тренировка что это
Под этим названием нередко встречается отдельная тренировка на все тело, но, быстрее, это обобщающее смысл тренировки на все тело. Super Sculpt состоит из 4 направлений, различающихся друг от друга направленностью на те либо другие категории мышц.
Тренировки проводятся в стандартном фитнес формате: под определенный темп музыки, на определенное количество и счет, как со свободным весом, так и с собственным весом тела.
Каждое направление тренирует определенные группы мышц.
В качестве образца рассмотрим силовую тренировку в тренажерном зале, когда в один день производится комплекс упражнений на плечевой пояс, в иной – на ноги. Так и с Super Sculpt, одно направление содействует укреплению мышц рук и тела, а другое прорабатывает раздельно бедра, ягодицы, пресс. Возможно миксование нескольких групп мышц в одной тренировке, а еще имеется отдельное направление сразу на все категории мышц.
Чем полезен Super Sculpt
- развивает силу мышц;
- развивает выносливость организма;
- придает телу рельефность и подтянутость;
- уменьшает жировую прослойку;
- ускоряет обмен веществ;
- уделяет много внимания ягодичной части тела;
- улучшает гибкость тела;
- развивает координацию;
- повышает работоспособность внутренних органов;
- повышает ловкость движений.
Отдельно нужно упомянуть то, что занятия Super Sculpt приводят к улучшению работы сердечнососудистой системы и респираторной системы.
Противопоказания к тренировкам Super Sculpt
Тренироваться по методике Super Sculpt запрещено при:
- заболеваниях сердечнососудистой системы;
- любых нарушениях опорно-двигательного аппарата;
- диабете;
- ожирении;
- варикозном расширении вен;
- заболеваниях внутренних органов, в том числе дыхательных органов, и нарушениях систем органов, в т.ч. мочеполовой;
- астме;
- эпилепсии;
- онкологии;
- травмах и после операций;
- беременности.
Оборудование для Super Sculpt
Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:
- Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант — с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
- Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными «блинами».
- Эспандеры.
- Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.
Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.
Построение занятий Super Sculpt
В начале тренировки проводится разминка, которая длится немного больше, чем в других видах фитнеса. Она позволяет подготовить мышцы для дальнейшей работы, разогревая их. Кроме этого, она увеличивает кровоток в мышцах и готовит сердечнососудистую систему к более сильным нагрузкам.
После разминки, как обычно, идет основная часть. В ней используются специально разработанные и подготовленные комплексные упражнения, которые помогают создать идеальные контуры тела. Именно упражнения основной части сжигают жировые запасы. Также в этой части работаю все основные группы мышц. Следующая часть расслабление или восстановление. В ней проделываются упражнения, разработанные на растяжку. Она позволяет расслабить мышцы после нагрузок, а также привести в порядок дыхание.
Данный вид фитнеса является универсальным. Это заключается в том, что каждый занимающийся может под себя подстроить занятия, то есть подобрать такие упражнения, которые будут соответствовать его физической подготовке.
Виды тренировок Super Sculpt
- Upper body – силовая групповая тренировка, в которой прорабатывается только верхняя часть тела – плечевой пояс.
- ABT – вид силовой тренировки, направленный на развитие таких групп, как: мышцы живота, ягодиц и бедер.
- TИT – силовая тренировка, развивающая преимущественно мышцы ног и ягодиц, в конце тренировки уделяется немного времени мышцам живота.
- Body sculpt – вид силовой тренировки, позволяющий проработать все мышцы тела с помощью кардио и силовых упражнений.
Все классы выполняются с таким оборудованием, как: бодибары и штанги, гантели, гири, медболы, фитболы, утяжелители, степ-платформы, босу и многое другое.
Так как Super Sculpt – это целый комплекс упражнений, следовательно, посещать стоит не один из классов, а все в течение одной недели, такой подход будет развивать тело гармоничнее, чем по отдельности.
Подведем итоги
Super Sculpt – это не просто силовая тренировка. Это и снятие напряжения, и расслабление, и приобретение эмоционального заряда которые сопровождаются еще и корректировкой проблемных участков тела.
