Вид фитнеса Слайд-аэробика

Направление фитнеса Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (slide – скольжение) это комплекс силовых и аэробных упражнений. Появилась она в 90-х годах 20-го столетия. Разработали ее специалисты компании Reebok. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью, по бокам которого располагаются устойчивые бортики.

С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.

Как построена тренировка в слайд-аэробике

Знакомство с данным видом фитнеса начинается с освоения движений роллеров, лыжников и конькобежцев. Также необходимо научиться распределять свой вес на две ноги равномерно. После того, как вы почувствуете себя на slide более уверенно, можно приступать к более сложным комбинациям. Включать повороты тела, подъемы и махи ногами, руками. Существует две методики построения тренировки на слайде. Первый заключается в том, что сначала идет интенсивный разогрев всех мышц, а затем силовой комплекс. Второй метод подразумевает чередование аэробных и силовых упражнений.

Первоначально идет 5-7ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.

5 основных упражнений слайд-аэробики

1. С поднятием колена. Встаем у правого бортика, левая нога согнута в коленях, делаем толчок влево (руки должны быть на уровне груди), затем вправо. Данное упражнение направлено на улучшение состояние ягодичных мышц и ног. Оптимальное количество – 20 раз на каждую сторону.
2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.
3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.
4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.
5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.

Слайд-аэробика все плюсы и минусы

Среди достоинств данного фитнес направления выделяют:

• очень эффективно устраняет жир с бедер (от 5см до 15см);
• полезна для женщин и мужчин;
• активно сжигает калории;
• нагрузка носит безударный (нет бега, прыжков) характер;
• укрепляет основные мышцы тела и суставы;
• помогает справиться с целлюлитом;
• подходит людям с большой массой;
• развивает выносливость;
• закаляет характер;
• способствует лечению депрессии;
• увеличивает трудоспособность и устойчивость к стрессам;
• развивает координацию, концентрацию и вестибулярный аппарат.

Эффективность подобной аэробики вызвана тем, что тренирующийся обязан отталкиваться ногами (прилагая к этому достаточно много силы) от центра слайда к бортику и назад. Это несложное движение крайне полезно для всей поверхности бедра. Следует помнить о том, что отталкивающие движения необходимо проводить, опираясь на всю поверхность стопы, колени должны быть слегка согнуты, а туловище немного наклонено вперед.

К недостаткам слайд-аэробики можно отнести следующие:

• вероятность получения травмы;
• есть не во всех клубах;
• требует серьезной самодисциплины и упорства.

Именно по этим причинам нельзя осваивать слайд-аэробику самостоятельно в условиях дома. Необходимо заниматься в спортивном клубе или пройти обучение у высококвалифицированного тренера.

Противопоказания

• серьезные проблемы с позвоночником, суставами и связками;
• эпилепсия;
• астма;
• варикоз;
• тромбофлебит;
• гипертония;
• беременность;
• тяжелые болезни сосудов и сердца;
• ожирение высокой степени;
• психические нарушения.

Слайд-аэробика это оптимальный вариант для оптимистов, для тех, кто пребывает в непрекращающемся поиске чего-то нового и для тех, кто жаждет сбросить с себя лишних килограммов 5-15 или уменьшить бедра и талию.

Если вы занимались слайд-аэробикой, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.