Древнекитайская лечебная гимнастика Тай чи
Каждый человек в той или иной степени заботится о своем здоровье. Большинство людей для нормализации деятельности организма и профилактики лишнего веса используют различные диеты или ходят на фитнес. Однако не каждый человек может выдерживать такие нагрузки постоянно. Выход из этой неоднозначной ситуации есть один – китайская гимнастика Тай чи. Эта древняя нетрадиционная лечебная дисциплина помогала людям излечиваться от тяжелых заболеваний и бороться со старостью испокон веков.
Тай чи — это безопасная методика упражнений для людей всех возрастов.
Что такое гимнастика Тай чи
Тай чи основана на духовных и философских идеях, которые защищают потребность равновесия в теле, разуме и духе.
Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу.
Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего здоровья.
Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Тай-чи предназначен для гармонизации этих пар противоположностей.
Наконец, гимнастика Тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя людей с естественным миром.
История возникновения
Название Тай чи более правильнее произносится, как Тайцзи или Тайцзицюань. Искусство Тайцзи зародилось ещё в древние времена. И спустя тысячи лет появилось большое количество легенд появления Тайцзицюань.
Одна из самых распространённых и более известных легенд гласит, что движения Тай чи были взяты с движения змей и аистов. Древний мастер боевых искусств наблюдал за эластичностью и гибкостью змей и грациозностью аистов. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств.
Истинные истоки Тай чи остаются загадкой, но бесспорно, одно: они уходят корнями в китайскую историю, даосизм и конфуцианство. Считается, что основателем Тайцзи является Чжан Санфэн, даосский монах, живший в 12-ом веке.
Польза Тай Чи для начинающих
Различные исследования показывают, что Тайцзи несет следующую пользу для организма:
- Улучшение баланса;
- Управление болью;
- Улучшение качества сна;
- Сохранение когнитивных свойств у пожилых людей;
- Укрепление иммунитета;
- Увеличение гибкости;
- Увеличение силы и выносливости;
- Увеличивает стрессоустойчивость и уменьшает раздражительность.
И много других преимуществ, связанных с хроническими заболеваниями, увеличением продолжительности жизни.
В китайских источниках есть известная пословица — все болезни идут от позвоночника. И в этом есть доля правды. Китайские врачи лучшие специалисты в мире по лечению болезней позвоночника. Эта философия отразилась в создании китайской гимнастики Тай чи. Ее применение укрепляет мускулы спины, некоторые упражнения растягивают позвоночник, увеличивая расстояния между позвоночными дисками. Таким образом, снижается напряжения в позвоночнике, вырабатывается правильная осанка. Китайская медицина также связывает функциональное здоровье внутренних органов со здоровьем позвоночника. И с этой стороны гимнастика Тай чи несет оздоравливающий эффект для внутренних органов.
Основной комплекс упражнений Тай чи
| Упражнение №1 | Необходимо сесть на пол, скрестив ноги. Руки расслаблены, лежат на коленях. Спина должна быть ровной, выпрямляется позвоночник. Дыхание глубокое. На вдохе живот должен округляться, на выдохе — быть втянутым. Необходимо сделать 15-20 глубоких вдохов. |
| Упражнение №2 | Положение остается как в упражнении №1. При помощи указательного и большого пальцев нужно растирать ушные раковины. Когда появится теплое покалывание, необходимо начать растирать уши всей ладонью движением вверх-вниз. Повторить 20 раз. |
| Упражнение №3 | Сидя на полу, распрямите ладони. Проведите ими по голове по направлению ото лба к затылку и назад. Повторите 15 раз. |
| Упражнение №4 | Упражнение для глаз — голова прямая, необходимо переводить взгляд влево-вправо, затем вниз-вверх по 15 раз. Затем нужно поднять руку и растопырить пальцы. Взгляд фиксируется на кончиках пальцев и рука перемещается по горизонтали сначала в одну сторону, потом другую 10-15 раз. Голова не должна двигаться. Повторить упражнение необходимо с другой рукой. |
| Упражнение №5 | Сидя на полу, одна рука отводится назад, другая — перед собой. Руки сгибаются в локтях 20-30 раз. Затем необходимо поменять руки местами и повторить еще столько же. Важно не торопиться, со временем удерживать баланс будет все проще. |
| Упражнение №6 | Исходное положение — руки соединены в «замок» за спиной. Их необходимо растягивать по направлению влево и вверх. Затем руки меняются и упражнение повторяется, руки при этом нужно растягивать по направлению вправо-вверх. Всего необходимо сделать 20 повторений. |
| Упражнение №7 | Упражнение для поясницы следует делать стоя — туловище наклоняется немного вперед, руки отводятся к пояснице и разминают пальцами позвонки по направлению сверху вниз. |
| Упражнение №8 | Стоя прямо, нужно положить руку на живот и вращать рукой по часовой стрелке от пупка по спирали, нажимая при этом со средней силой. Необходимо сделать 30 вращений и повторить другой рукой. |
| Упражнение №9 | Исходное положение — сидя на стуле. Руки лежат на коленной чашечке. Необходимо вращать коленный сустав по кругу — по 20-30 раз в каждую сторону. |
| Упражнение №10 | Исходное положение — сидя на полу и разведя колени. Необходимо обхватить одну стопу рукой так, чтобы большой палец был на внутренней стороне стопы, а остальные пальцы — с внешней стороны. Слегка надавливая, массировать и растирать стопу в одном направлении, потом в другом. Повторить 20 раз для обеих ног. |
Данные упражнения и некоторые другие несложные движения, такие как легкие приседания, перемещение рук вверх и вперед, над головой и другие, подойдут для начинающих, они обеспечивают умеренную аэробную активность, развивают костно-мышечную систему, способствуют расслаблению. Тайцзи для начинающих, утренний комплекс упражнений, рассчитан на самостоятельное выполнение упражнений, а более сложные практики не следует делать без присмотра квалифицированного мастера.
Закрепление результата
Для сохранения полученных результатов от практик и для дальнейшего улучшения общего самочувствия следует продолжать заниматься гимнастикой, даже если желаемый результат уже был достигнут. Минимальное количество занятий в неделю — 2 раза. В зависимости от того, на достижение какого результата направлены занятия гимнастикой, необходимо предусмотреть в своем режиме дня дополнительные меры:
- при посещении занятий с целью борьбы с лишним весом, необходимо комбинировать умеренную физическую нагрузку с правильным, дробным питанием, прогулками на свежем воздухе, массажами, при необходимости — с принятием лекарственных препаратов;
- при борьбе с каким-либо из перечисленных медицинских заболеваний необходимо следовать инструкциям врача, принимать необходимые лекарства, проходить медицинские процедуры, следовать прописанной диете;
- если занятия Тайцзи имеют основной целью достижение гармонии и внутреннего баланса, то полезной практикой было бы изучение отдельных подвидов данного искусства, более интенсивных упражнений.
Целебная гимнастика Тай Чи — это универсальный комплекс психофизических упражнений, который направлен на укрепление здоровья человека и объединение его духовного и материального миров. Подходит для людей любых возрастных групп и физических возможностей. Научные исследования доказали эффективность техники в процессе реабилитации после серьёзных болезней. Все тренировки направлены на методическое повторение движений, при котором активируется внутренняя сила.
