Чем теплее и солнечнее становятся дни, тем чаще во время занятий в зале мы ловим себя на мысли, что не хочется идти на тренировку, но есть огромное желание пробежаться по набережной или по лесопарку и подышать свежим воздухом. Читайте ниже, что такое Outdoor тренировки.
Outdoor тренировки что это
Outdoor тренировки это новый спортивный тренд, уверенно распахнувший двери фитнес-клубов навстречу свежему воздуху и солнцу. Занятия спортом на открытом пространстве доступны горожанам. Лучшие места – парки культуры, дворовые спортплощадки, городские стадионы – впускают посетителей без платных абонементов.
В современных жилых кварталах, во дворах и зеленых зонах, на этапе проектирования предусмотрены спортивные комплексы с тренажерами на все группы мышц. Есть беговые, велосипедные дорожки – и все абсолютно бесплатно.
Outdoor тренировки это возможность тренироваться в любое время по удобному графику. В весенне-летний период это отличная альтернатива фитнес-клубам и солидная экономия на стоимости абонемента. Места проведения занятий можно менять хоть каждый день, вы ничем не ограничены. Главное, чтобы было время и желание.
В чем преимущество Outdoor тренировки
Часто случается так, что тренировки в городских залах в какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира) достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов, оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом, который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:
- полноценную вентиляцию легких;
- достаточное количество кислорода для сжигания жира;
- высокий уровень энергии для работы мышц;
- заметный фитнес-успех тренировок.
Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения снижает и силовые показатели работы мышц.
Нужен ли специальный уровень подготовки для Outdoor тренировки
Для тренировки на свежем воздухе подойдет любой уровень физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной, придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с палками, которой сегодня увлекаются и стар и млад. Для более опытных спортсменов программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками.
Outdoor тренировки включают растяжку, аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио, низко и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.
Необходимый инвентарь для Outdoor тренировки
Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем воздухе просты:
- Обувь должна быть удобной, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Новые кроссовки (беговые) лучше немного разносить или оставить дома, так как во время интенсивных занятий они могут натереть ноги и создать проблемы.
- Одежду нужно подбирать по погоде, чтобы она не сковывала движений, хорошо впитывала влагу.
- В экипировку для улицы обязательно входят средства для защиты от солнечных лучей – кремы с SPF. Загар во время движения проникает в кожу не меньше, чем при лежании на пляже.
- Для головы необходима бандана светлого тона или бейсболка. Даже по утрам солнечные лучи могут стать причиной ожога или термоудара.
Виды Outdoor тренировок: что выбрать
Популярность Outdoor тренировки обусловлена тем, что спортивные тренировки предполагают различные варианты занятий. Подберите вариант, подходящий по уровню подготовки.
Какие виды тренировок доступны на свежем воздухе:
- Бег: в парках, скверах, на местных стадионах. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет обменные процессы;
- Скандинавская ходьба: практически не имеет ограничений по возрасту. Повышает выносливость, укрепляет мышцы рук, ног, помогает сбросить лишний вес;
- Велосипедные прогулки с нагрузкой: как основная тренировка или дополнительное занятие;
- Йога: для достижения духовного и физического баланса в организме;
- Фитнес на свежем воздухе с использованием тренажеров.
Список упражнений не ограничен. Для эффективного занятия, включения в тренировки дополнительных упражнений приобретите спортивный инвентарь: коврик, гантели, резинку для фитнеса. Положительная динамика, хорошие результаты не заставят себя ждать.
Подведем итоги
Outdoor тренировки – это отличный способ не только поддерживать свою физическую форму, но и наслаждаться свежим воздухом и красотой природы. Бег по парку, йога на пляже, велосипедные прогулки по лесу – все это поможет не только укрепить тело, но и поднять настроение. Не нужно ограничивать себя стенами зала, ведь мир занятий на свежем воздухе бесконечен. Попробуйте новые виды тренировок, откройте для себя новые места и наслаждайтесь каждым движением под открытым небом.
