Вид фитнеса Калланетика

Калланетика для похудения

Очень много женщин хотят выглядеть привлекательно не только для своих мужчин, но и привлекать взгляды окружающих и не только сильной половины человечества. Для этого используют разнообразные способы и методы, от новомодных диет, до тяжёлых упражнений в тренажёрном зале, но есть те которым не хочется прилаживать тяжёлых физических усилий, а просто поддерживать фигуру в форме, для этого и придумали щадящий вид нагрузки – калланетика.

Калланетика – система упражнений направленная на растяжку и укрепление мышц.

Особенности упражнений калланетики

Статические упражнения вызывают уплотнение мышечной ткани. Они могут сделать человека немного сильнее, привести мышцы в тонус, но вот подарить внушительные объемы – нет. Что же это тогда такое – калланетика, кому она подходит?

По своей сути, калланетика – это творческая адаптация статической тренировки мышц. Статика особенно популярна среди бойцов, которым не нужна масса, и женщин, которые ее боятся. Здесь комплекс составлен так, чтобы вы ни в коем случае не стали более объемной:

1. Первое время нужно повторять одни и те же движения каждый день.
2. Помимо статических сокращений выполняют растяжку, которая повышает подвижность.
3. Рекомендации по питанию – побольше овощей, поменьше жира и не есть после шести. Советские фанатки калланетики ели салат с белым куриным мясом, отказывались от углеводов и жиров. Но так лучше не делать.

В оригинальном комплексе для начинающих 29 упражнений, но можно делать в этом стиле что угодно – от обычных жимов и тяг с малым оборудованием в тренажерном зале до простых подъемов на носочки, главное – напрягать или растягивать мышцы.

Калланетика польза

Если верить теории науки, то интенсивные занятия калланетикой в течении 1 часа, заменяют 7 часов занятий шейпингом, в следствии чего организм получает следующие преимущества:

• улучшение состояния осанки;
• уменьшение веса (из-за постоянной нагрузки сжигаются калории);
• хорошая координация движений;
• хорошая растяжка мышц;
• улучшение обмена веществ.

Заниматься могут не только женщины, но и мужчины разных возрастных групп и весовых категорий. Пластика и гибкость развивается невероятным образом, а самое главное мышцы пресса подтягиваются и становятся упругими. Кроме того, для занятий не требуется покупать дорогие абонементы в тренажёрные залы и фитнес-центры, их можно легко проводить в домашней обстановке без наличия специального спортивного снаряжения.

Калланетика противопоказания

Не стоит сильно увлекаться данным видом аэробики при наличии следующих факторов:

• геморрой;
• бронхиальная астма;
• варикоз (нагрузку на ноги исключить);
• инфекционные и воспалительные процессы организма;
• период послеоперационного восстановления;
• период менструальных циклов;
• тяжёлые формы заболевания позвоночника.

Калланетика рекомендации

1. Тренироваться стоит при умеренной спокойной музыке, чтобы не сбиться с ритма и темпа упражнений.
2. Выполняя все упражнения не задерживайте дыхание, дышите глубоко, ровно и спокойно.
3. Чтобы все движения проходили качественно и без ошибок, следует тренироваться возле зеркала.
4. Все движения плавные без резких движений, тянуться необходимо до чувства лёгкого дискомфорта, а не до возникновения резких болевых ощущений.

29 упражнений калланетики в видео формате

Все упражнения данного комплекса от Татьяны Рогатиной построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике.

Подведем итоги

При регулярных занятиях калланетикой увеличивается скорость обмена веществ, кроме того, упражнения помогают избавиться от боли в поясничных и шейном отделах позвоночника.

Заниматься калланетикой можно дома или в спортзале, для занятий не требуются специальные тренажеры.
Риск получить травму сведен к минимуму из за отсутствия резких движений. Для получения визуальных результатов необходимо проводить занятия не менее одного часа,три раза в неделю.